Kakšne vaje blaži stres ?

To je dobro dokumentirani - ko se gibate , vaš um sprosti . Vaja vseh vrst povečuje proizvodnjo endorfinov , živčna , da se boste dobro počutili v telesu . Mayo Clinic pravi vadba lahko tudi meditativno učinek na možgane , kar povzroča , da pozabi , kaj mu povzroča stres in telesna dejavnost ima celo - razpoloženja izboljšanje kvalitete , ki lahko traja dolgo potem, ko vaš srčni utrip upočasni . V bistvu, lahko vadba pomaga ljudem z nespečnostjo , da se sprostite in zaspite bolje ponoči . Aerobna vadba

Vsako gibanje, ki povečuje svoj ​​srčni utrip za nekaj minut -hiter, 10-minutni sprehod celo število - se šteje, aerobna vadba , poameriški Center je za nadzor bolezni . " To je lahko še posebej koristno , ko je stres osiromašeni svojo energijo ali sposobnost koncentracije , " pravianksioznost in depresija Association of America . " Psihologi proučujejo, kako vaja lajša tesnobo in depresijo, kažejo, da lahko10 -minutni sprehod ravno tako dobra kot 45 -minutno vadbo. " Vendar , da bi dobilinajboljše večine koristi trajne zmanjševanje stresa aerobne vadbe , prizadevati za več kot eno 10 -minutno Omejititeden . Dnevno aerobna vadba - pa naj gre za tek, hojo , uporabo kardio stroj ali kakšno drugo dejavnost - je idealna za zmanjševanje stresa . In medtem ko kratki rafali so boljši kot nič , 20 do 30 minut, v času, še vedno velja za najbolj optimalno.
Strength Training

Podobno kot izsekavanje blazine vam lahko pomagajo blow off paro , lahko za dviganje uteži jevelik trg za lajšanje pent -up stres in negativna čustva . To je tudinačin za premik um proč od stresnih misli in na nalogo - medtem ko pridobivanje mišične mase . Dviganje uteži, prisili svoje možgane, da se osredotočijo in osredotočiti , ko ste izziv svojo moč. Plus tega študije kažejo, dvigovanje uteži lahko tudi dvigne srčni utrip ter zagotoviti enake koristi stres bankrot kot kardiovaskularno vadbo. Raziskovalci iz Appalachian State University je pokazala , da z uporabo vrste opreme za trening moči z navadno najdemo v fitnes centrih tri dni na teden , pri zmerni intenzivnosti , lahko privede do dajatev s srcem . Ko se tvoje srce koristi , tako da ne vaš um
Joga

Joga je vadbaum-telo , ki združuje tehnike dihanja in posebne gibe ( drže ). - - in lahko delajo čudeže za zmanjšanje stresa , povečujejo občutek sproščenosti in povečanje razpoloženje . V skladu s klinike Mayo ,dihanje vidik joge je še posebej koristno za zmanjševanje stresa zaradi svoje utišanje vpliva na um . Če se osredotočimo na dihanje pomaga posameznikom , da se osredotoči na zdaj ali v tem trenutku , kot pa v preteklosti ali prihodnosti , ki so ponavadi krivci stresa . Študija National Institutes of Health praksa kaže, da se , ko se izvaja dosledno , joga zmanjšuje stres, ki lahko v stresnih srečanja občutno zmanjšati vnetne odzive telesa. Vnetja v telesu, je bila povezana z različnimi kroničnimi boleznimi .
Solo ali skupinska vadba ?

Če iščete bolj mirno v svojem življenju , razmisli pal z vaminaslednjič, ko boste vadbo. Študije kažejo, uveljavljanje z drugo osebo ali skupino zmanjšuje stres boljše , kot za uveljavljanje miru , ki bi zaradi socialne podpore , prejete med izkušnjami . Večina ljudje uživajo v družbi drugih. "Socialna vaja izboljšati koristi stres zmanjšanje telesne vadbe , in sicer s povečanjem mirnost po vadbi z nekom, ki v primerjavi s uveljavljanju miru , " je dejal raziskovalci v študiji, objavljeni v " International Journal of Stress Management . " Prav tako so dejali, pozitivni učinki so bili enako ali so vaditelji , ki se ukvarjajo v klepetanje ali ne. " Ali udeleženci bilo dovoljeno govoriti ali ne, ni vplival na naše rezultate , le da z drugo osebo proizvaja podobne rezultate. "