National Institutes of Health ( NIH ), poroča, da je 60 milijonov Američanov trpi kronično nespečnostjo letno. Šteje se , da je bolj pogosta pristarejših in je pogosto povezana z drugimi osnovnimi zdravstvenimi težavami , kot so spalne apneje , depresija , anksioznost, ali pljučne ali srčne bolezni.
V raziskavi National Sleep Foundation, 58 odstotkov Odrasli poročali o nespečnosti vsaj nekaj noči na teden .
zdravila
V anketi, 2002 , 15 odstotkov Američanov anketiranih poročali pri uporabi zdravila spanja , s tem število vsako leto močno povečuje. Predpisana zdravila spanja so bile obravnavane zelo učinkovito uspavala , vendar pogosto prihajajo s stranske učinke , kot so izguba spomina, glavobol , slabost , depresija , omotica, zmedenost in zmanjšane sposobnosti za opravljanje na delovnem mestu. Pogosto uporabljeni spanja pripomočki so benzodiazepini in niso benzodiazepini , barbiturati in antidepresivov . Pripomočki spanja pomenijo tveganje za zasvojenost , zlorabe in prevelikega odmerka .
Alternativne terapije
Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino ( NIH ) je analizirala podatke iz nacionalna raziskava 31.044 odraslih , ki se izvajajo v letu 2002. Od tistih, nespečnosti ali nespečnost , 4,5 odstotka pa, da so uporabljeni CAM ( komplementarne in alternativne medicine ), za zdravljenje stanja, ki je enaka približno 1.620.000 odraslih v splošni populaciji . Anketiranci , ki so bili mlajši, ki so imeli višjo stopnjo izobrazbe so bolj verjetno, da uporaba CAM, da bi jim pomagali zaspati. Med tistimi, ki se uporabljajo tovrstnih zdravljenj za njihovo nespečnosti , 65 odstotkov uporablja biološke metode , ki vključujejo zeliščnih zdravil , prehrana posege in vitamin terapijo .
Študija, objavljena v februarju 2004, ki ga ameriški Psihiatrične Press Inc je pokazala , da je zdravljenje akupunktura opravljeno v obdobju petih tednov znatno povečano izločanje melatonina nočne in učinkovitost spanja in zmanjšano nespečnosti in anksioznosti.
Nutrition
v drugi študiji iz NIH naslovom " Zdravljenje motnje spanja starejših , " eden od osnovnih vzrokov za nespečnost je mislil, da jeprehransko pomanjkanje magnezija in kalcija. Kalcij je navadno misel kot hrana za naše kosti , vendar je tudinaravno pomirjevalo , ki sprosti uspavalnim amino kisline triptofan .
Magnezij je potreben za gibanje ionov preko celične membrane in prenos živčnih impulzov . Znan po svoji sposobnosti, da vplivajo na spanje , povezane s spanjem nevroendokrinih funkcij in EEG ( elektroencefalogram ) vzorcev , magnezij tako pomaga sprostiti mišice , raven ravnovesje holesterola in pomaga pri uravnavanje temperature . Ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja magnezija lahko kažejo veliko različnih simptomov, kot so mišična oslabelost in krči, angine , astma, glavobol in tesnobo .
Lifestyle
Kajenje, alkohol , kofein , uživanje tekočin in uveljavljanja blizu spanjem so pogoste prispevajo lifestyle do nespečnosti . Overthinking , dolge ure dela in prekomerna izpostavljenost do medijev , interneta in socialnih medijev postajajo primarni viri motenj spanja. Stres in čustveno zdravje , če ni uspelo , bodo imeli pomembno vlogo pri zmanjšanju količine in kakovosti spanja .
Kaj storiti
Poskrbite, da boste imeli dovolj prodajnih mest skozi katerega se zmanjša čustveno , duševno in telesno stresa v svojem življenju . Vzemite si odmor od dela ali prenosni računalnik in narediti nekaj drugega , kot da le kratek sprehod , naredite nekaj globoko dihanje ali dohitijo s prijateljem . Bodite dni duševnega zdravja , kadar koli je to mogoče. Pojdi v toplice za masažo , kosilo v priljubljeno restavracijo , meditacijo , jogo , pohod . Stori vse, kar vas popelje iz svojega običajnega dela za nekaj časa in vam omogoča, da se spustim in se sprostite .
Poskusite dodati 300-500 mg magnezijevega citrata in 500-750 mg kalcija na vaši prehrani . Izvedel eno uro pred spanjem, bokombinacija , ki vam pomaga in vaše mišice sprostite in zagotavljajo dragocene minerale , ki jih morda manjka. Pomembno je, da uporabite kalcija s vitaminov D in K , da se zagotovi pravilno absorpcijo.
Oglejte si , kaj jeste . Dobili pravo količino vitaminov in mineralov iz hrane, ki jo jemo , ki jih jedo veliko zeleni listnati zelenjavi in izogibanje bajsi , bo rafinirana hrana vam pomaga obdržati na pravi poti. Izogibanje kofein in stimulansov pred spanjem in piti kamilice ali baldrijanovo čaj namesto vas bo spravil v bolj sproščenem stanju .
Izklopite televizor , računalnik in mobilni telefon ! Ali vsaj utišati jih . Privoščite si eno uro časa navzdol , preden greš spat . Preberite knjigo , poslušajte sproščujočo glasbo , naredite svetlo jogo in obdržati dejavnost na minimum. Če morate gledati televizijo , se izogibajte novice in uživajte v komediji ali resničnostni šov . Naj bo luč nizke in vašo spalnico temno omejiti motnje in tudi bolje spalno okolje .
Najdi alternativno vašem zdravniku . Akupunktura in zelišča so zelo učinkovite in varne alternative za spanje zdravil. Hipnoterapija in vodeni meditaciji so tudi uporabne in koristne alternative .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane