Kako se spopasti z zaskrbljenostjo & Panična motnja

anksioznosti in panične motnje lahko zelo težko za nekatere ljudi . Pogosti napadi panike lahko naporno in prinese občutke depresije . Obstaja nekaj konkretnih stvari, ki jih lahko storite za boljše spopadanje s tesnobo in panično motnjo . Navodila

1

Zamenjajte negativne misli . Negativne misli lahko obrnejo navadne stres v polnem cvetu napad panike . Zamenjajte misli , kot so, " imam srčni napad , " z mislimi , kot so, " Strah je povzročilo te bolečine v prsih prej , ne bom srčni napad . " Uporabljajte pozitivne afirmacije . Pozitivne afirmacije so izjave, da ste rekli sebi naglas . Vaši možgani sliši in obdeluje te afirmacije in si jih začela verjeti, na podzavestni ravni. Afirmacije morajo biti oblikovane vsedanjiku . Primer pozitivne afirmacije , da vam pomaga obvladati tesnobe in panike je : "Jaz semmočna oseba !"
2

spremenite svojo prehrano . Zdrava prehrana lahko še dolgo pot proti bi mogli spopasti z anksioznost in panične motnje . Dobra prehrana pomaga obvladati tesnobo je tista, ki ne vključuje predelanih živil ali veliko sladkorja . Celoten prehrana hrana lahko pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi in vodi k manj strahu . Bodite prepričani , da bi jedli kompleksne ogljikove hidrate , kot so polnozrnat kruh, rjavi riž , kot ti ogljikovi hidrati povečajo raven serotonina v možganih , kar zmanjšuje anksioznost.
3

Vaja dnevno . Hodi za najmanj 30 minut. Zgraditi do 60 minut za še večje zmanjšanje anksioznih simptomov . Poleg kurjenje odvečne adrenalin , vadba povečuje tudi vaše razpoloženje . Med vadbo se prepričajte , da ne pretiravajte na začetku. Overexercising lahko povzroči vaše telo , da proizvede več adrenalina , ki ne bo v pomoč. Cilj za nežno vadbo na prvi, in vaš način dela do bolj zahtevnih dejavnosti .
4

Delite z družino in prijatelji . Pojasnite , da so ti na notranji krog , kar anksioznost in panične motnje je in kako ga upravljati. Izmenjavo teh informacij vam lahko pomaga, se manj pod stresom, ker veste, da boste razumeli, če bi morali imeti anksioznost napad na njihovo prisotnost .
5

preučijo možnost za zdravila , če menite, da ni sposobna spopasti s anksioznost in panične motnje na svoje. Nekateri antidepresivi lahko pomagajo priti do strah pod nadzorom. Pomirjevala se lahko uporablja tudi v primerih , ko potrebujete takojšnje olajšanje , kot v času napada panike .