Vaje, da se ohrani fizična Saldo starostnikov

večina vseh dnevnih aktivnosti zahtevajo ravnotežje do neke mere . Za večino naših življenj , je trebasposobnost uravnoteženja za samoumevno. Vendar pa, kot smo starosti , ta zmožnost dwindles , zato je pomembno, da se z vajami za povečanje ravnotežje in koordinacijo . Izboljšanje vaše stanje se bo zmanjšalo tveganje za resne poškodbe . Knee Raise

raise koleno jepreprosta vaja za izgradnjo moči in stabilnosti v stegen in fleksorjev kolka . Postavite stol , kjer boste vadbo . Stojalo s predsednikom vaš levi in oprijem navrhu je z levo roko za podporo. Prepričajte se, da vaša leva noga je rahlo ukrivljen na kolena ; polni izvlek bi jo precedimo . Dvignite desno nogo in ga upognite v kolenih , ki ga pripelje proti prsih . Držite desno nogo za tri sekunde , preden počasi spuščanje. Ponovite nekajkrat , nato pa preklopite na drugo nogo .
Sit Stand

Usedite se na stol , se postavi proti sprednji stol. Uporaba noge , ne roke , dvignite se iz stola . Noge bi morale storiti vse delo , čeprav lahko uporabite svoje orožje , da vam pomaga stabilizirati . Ko stojite pokonci , vzvratno gibanje počasi , dokler se ne zaskoči. Večkrat ponovite .
Side noge postavlja

Stand zadaj na stol , da jo uporabljajo za podporo v vsej tej vaji . Postavite vaše noge ramen širina narazen , s kolena rahlo upognjena. Dvignite desno nogo na vaši desni strani , dokler noge so 6-12 cm od tal . Naj bo vaš desno stopalo gleda naprej in ne upogibajte na kolena olajšati gibanje . Pridržite tri sekunde , preden se počasi spuščanje. Ponovite nekajkrat , nato pa preklopite noge .
Extension Hip

To je nekoliko težja vaja razvija hip moč in zadnjice moč.

Stojalo za vašim stolom , s pomočjo opore za hrbet , kot podporo. Bodite korak nazaj od stola in stojijo z nogami nekoliko manj od ramen širine ramen . Vodenje noge skoraj popolnoma raztegnjena in vzravnan hrbet , dvignite levo nogo tik za tabo , občutek napetosti v zadnjico in femoris . Pridržite tri sekunde , nižje in ponovite . Noge spremeniti po nekaj ponovitvah .