Porabljene kalorije Jumping Rope

Kalorije lahko spali na različne načine. Pogosto ljudje mislijo, tek, kolesarjenje , pohodništvo in hoja kot primerne vaje za izpolnitev te naloge . Eden od najbolj intenzivnih vaj , ki jih profesionalne športnike , podpisan pa je bil tudiigrišče favorit za desetletja - skok vrvje . Ta na videz mladoletnike oblika rekreacije se lahko uporablja tudi za občutno tonskimi mišicah , povečanje mišične vzdržljivosti in spali kalorij . Kako Jump Rope

skok roping je skoraj samoumevno ; gre skoki in vrv . Aerobna skok vrvje uporablja vrv kjerkoli 7 do 11 metrov dolgo , odvisno od višine osebe, ki ga uporablja . Na splošno je za osebo, manj kot 4 noge 10 cm visok ,7 -foot vrv je primerna . Za ljudi iz 4 noge 10 cm do 5 metrov 3 cm , uporabite 8 metrsko vrv. Od 5 metrov 4 cm do 5 metrov 10 col ,9 -foot Vrv je najbolje . Ljudje iz 5 metrov 11 cm do 6 čevljev 6 palcev naj bi dobil 10 metrsko vrv , in bi moral biti starejši od 6 čevljev 6 palcev za 11 metrov vrvi .

Za začetek, vsak konec vrvi je v lasti eno roko inskakanje posameznik mora stati z nogami v širini ramen narazen , vrv leži ohlapno na terenu v ozadju noge. Vrv nato zavihtel nad glavo posameznika in nato preskočil saj gre pod nogami . To je bilo opravljeno v ponavljajočega se zaporedja . Posameznik jumping je treba skokov na samo jajca soigralca in ga je treba mahati po vrvi s pomočjo zapestja in podlakti .
Porabljene kalorije Jumping Rope

kalorij je znanstvena oznaka za enoto energije. Tehnično jekoličina energije, potrebne za dvig 1 gram vode za 1 stopinjo Celzija. Hrana ima kalorij v njej , kartelo kuri med vadbo . Če so kalorije niso spali , so shranjeni , kar v maščobnih celicah .

Število vključenih spremenljivk pri izračunu porabljene kalorije , ki jih posameznik uveljavlja , vključno s težo in višino skakalec . V povprečju jeoseba, ki tehta 180 £ . bodo spali okoli 800 kalorij uro jumping vrvi. Težjioseba ,večkalorij spali . Lažji Oseba bodo spali manj kalorij . Stopnja opekline se lahko poveča s povečanjem hitrosti kot tudivišino skoka . Drug način za povečanje števila kalorij je, da hodi , teče ali se povzpeli na hrib , medtem ko skoki vrv.

Vrste Jump vrvje

Jumping vrv lahko zdi preprostega , vendar obstaja veliko načinov za širitev vajo skok vrv . Vrste jumping vrvi razlikujejo bodisi spreminjajo vrv sama ali s spremembo načina je zavihtel . Različne vrste vrvi vključujejo hitrost vrvi , ki so lažji in se uporabljajo za hitre kratke skoke , trdne gume ali usnja vrvi , ki sonajlažji za uporabo , tehtane vrvi in ​​beaded vrvi , ki so težje , da zaniha skozi zrak . Vsaka vrsta vrvi daje edinstveno twist na treningu , ki proizvajajo različne rezultate .

Spreminjanje načinavrv je zavihtel lahkoustvarjalni proces . Skupne triki uporablja, ko so skok vrvje,dvojni pod , kjer jevrv zavihtel dvakrat pod nogami , predenskok je popolna,triple pod , kjer jevrv gre trikrat pod nogami , inkriž , ki je, ko ročaji križajo in uncrossed pred telesom skakalec vsakič,vrv je zavihtel pod nogami .
Prednosti Jumping rope

Jumping vrv jesuper aerobna vadba in se bo povečala vzdržljivost , moč, mišično maso , fleksibilnost in kostno gostoto , ki pomaga pri preprečevanju osteoporoze . Poleg tega , je enostaven za učenje , poceni in se lahko spreminja za bolj zanimivo vadbo . S skokom vrv , lahkooseba postane bolj okretna, uravnotežena , hitro in usklajeno .
Nevarnosti Jumping Rope

Kot pri vsaki vaji pred začetkomposvetujte z zdravnikom skok vrv rutina. Skakanje vrvi se bo močno povečala srčni utrip in ni za ljudi , ki imajo težave s srcem . Obstaja tudimožnost spotikanja , zato je treba paziti , da skoči na stabilno, brez ovir območju. Nekatere ženske z oslabelim medeničnega dna morala vzdržati skakanje vrvi.