Osredotočite se na nizkih glikemičnim indeksom živil. Zmanjšanje količine visokim glikemičnim hrane, ki jo zaužijemo in poveča količino živil z nizkim glikemičnim jeenostaven , varen in naraven način, da pospešijo vaš metabolizem . Nizkim glikemičnim živila obdržati raven sladkorja v krvi in inzulina stabilno , v nasprotju z visokim glikemičnim živil , ki povzročajo vašega krvnega sladkorja in inzulina v krvi dvignila . Preveč inzulina povzroča vaša raven holesterola povečuje, kar povzroča motnje metabolizma . Najdete glikemičnim ravni različnih živil s pomočjo povezave Glikemični indeks Foundation v poglavju Viri .
2
Jejte dovolj kalorij . Ena izmed najbolj pogostih vzrokov za počasno presnovo ne porabijo dovolj kalorij , še posebej, če dieto in telesno vadbo veliko. Jedo premalo kalorij povzročatelo , da gredo v " načinu stradanje . " Vaše telo je zasnovan tako , da vas zaščiti v času lakote , tako da vaš metabolizem upočasni , ko jedolgoročno zmanjšati vnos kalorij . Večina odraslih potrebovali vsaj 2000 kalorij na dan , da ohranijo svojo težo - . Več , če se bo izšlo vneto
3
jejte vsake tri do pet ur . Vaše telo jepeč , ki potrebuje stalno točenje . Naj bo ogenj - vaš metabolizem - Burning jih načrtujejo svoje prigrizke in obroke , da jeste večkrat čez dan , preden ste dosegli točko, pri čemer je zelo lačen
4
jejte manjše obroke . . Kot pri jedo pogosto , porabijo manjše deleže v danem trenutku pomaga vaš metabolizem dogaja . Vsakič, ko jeste vaše telo opravlja svoj prebavni sistem , ki pomaga povzdignil svoj metabolizem čez cel dan .
5
Vključi pusto beljakovin pri vsakem obroku in prigrizku . Protein pomaga graditi mišice telesa , daje možganih signal prenehati jesti , in pomaga povečati vaš metabolizem zaradi količine kalorijtelo uporablja za razgradnjo. Protein bo pomagala tudi z ohranjanjem krvni sladkor stabilno. Vi ne potrebujete veliko beljakovin naenkrat ; za obroke jesti približno 3 unč pustega beljakovin , za prigrizke jesti približno 1 unčo .
6
Udejstvovanje pri Trening za moč večkrat na teden. Mišice opekline bistveno več kalorij kot maščobe , tako da gradi mišice je bistvenega pomena za povečanje vaš metabolizem . Vam ni treba , da postanetelo graditelja za povečanje vaš metabolizem - lahko sodeluje pri krepitvi vaje , ki uporabljajo samo svojo telesno težo in jih lahko uporabite zmerno težke uteži za prikaz rezultatov . Za dodatni bonus za zmanjševanje stresa , uporabite jogo ali pilates dihanje osredotočena za vašo vadbo za moč .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane