Kako izgubiti težo Po histerektomijo

Po skupaj histerektomija , v kateri jajčniki in odstrani skupaj s maternico ,telo prisiljen v menopavzi kot ravni estrogena pade naenkrat . Ta dramatičen premik v ravni hormonov predstavlja telesne mase predvsem v predelu trebuha , težave s spanjem in razpoloženjskih sprememb. Čeprav je težje za ženske, da izgubijo težo po menopavzi zaradi počasnega metabolizma , bo potrpežljivost in odločnost itidaleč v smeri doseganja vitkejši pas . Navodila
razvoj zdravih prehranjevalnih navad
1

Ukrep porcij . Bodite pozorni na to, koliko jeste za vsako porcijo.
2

Pijte vodo. Vi zadržujejo več vode po histerektomijo kot prej. Pitje 8 do 10 kozarcev vode vsak dan, bo vaše telo hidrirani in manj verjetno, da zadrži vodo in postane napihnjenosti .
3

Izberite svežega sadja in zelenjave in žitaric . To so dober vir vlaknin , ki vam bo pomagal občutek sitosti in pomagajo vaše zdravje debelega črevesa .
4

Jejte beljakovine , vendar se prepričajte , da izberejo pusto , brez kože piščanca in ribe .

5

Omejite vnos nasičenih in trans maščob , ki jih najdemo v maslo, margarina, krajšanje in ocvrte hrane. Izberite zdrave alternative , kot so olivno olje ali oljne repice olje.
6

povečanje količine mleka in mlečnih izdelkov v vaši prehrani . Mleko z nizko vsebnostjo maščob , sir in jogurt so pomemben vir kalcija . Kalcij je pomemben za zdrave kosti . Kot je raven estrogena pade , kosti izgubili kalcij hitreje.
Get Into uresničevanje habit
7

redno vadbo. Aerobna vadba opekline kalorij , pogoji vaše srce in izboljša svojo vzdržljivost . Experiment , dokler ne najdete režim , ki vam ustreza . Poskusite tek, hojo ali plesa . Aerobna vadba je dodatna prednost, da pomagajo izboljšati vaše zdravje kosti in preprečevanju osteoporoze .
8

Dodaj trening za moč za vaše rutine . Dviganje uteži ne bo povzročila veliko izgubo teže , vendar pa bo pomagalo tonov mišice in poveča svojo moč .
9

Vpiti jogo ali pilates , da bi izboljšali svoje fleksibilnost , ravnotežje in moč telesa .