Najhitrejši način za Teens , da Smršati & Pridobiti mišice

Bitinajstnik je dovolj težko, ne da bi pri okoli dodatne teže . Družbena stigmatizacija prekomerna telesna teža lahko travmatična teens in povzroči socialne anksioznosti in celo depresije. Teens imajo različne potrebe hujšanja pri odraslih , vendar. Da teens , da izgubijo težo in pridobili mišice brez žrtvovanja rasti in zdravju , bi morala upoštevati posebne smernice . Tukaj jenajhitrejši način za teens , da izgubijo težo in pridobiti mišično zdravo . Raw Foods

jejte surove hrane v velikih količinah. Surove zelenjave , kot sta zelena solata , brokoli , cvetača, korenje , zelena , jabolka, pomaranče , banane in grozdja , so malo kalorij , ampak visoko vsebnost vitaminov in aminokislin , ki bodo pomagali najstnik , da gorijo maščobe. Surovo zelenjavo vsebujejo visoke nivoje aminokislin kot L - arginin, L-glutamin in L-lizin , ki poveča termogenezo aktivnost v telesu . Čeprav to ni vedno varna za najstnike , da bi jih v obliki dodatka , jih je mogoče varno pridobljeni iz virov hrane . Poleg tega se lahko ta živila uživa v velikih količinah zaradi nizke vsebnosti kalorij .
Hidrat

piti vsaj 64 unč ledene vode na dan. Ledena voda pomaga povečati presnovo , ko jetelo bolj prizadevati , da bi voda na temperaturo jedra . Povečana presnova pomeni hitrejše izgorevanje kalorij . Voda bo tudi vam pomaga , da se počutijo polni in zmanjšanje lakote signale zaradi dehidracije .
Fast Food

Ostani proč od prodajnih avtomatov in fast- food restavracije . Ta živila vsebujejo nasičenih maščob in lahko prispeva k povečanju telesne mase . Najstniki včasih razvijejo slabo navado, da izberete tem hitro hrano , saj so zasedeni in se ne menijo, da imajo čas za zdravo prehranjevanje . Postaviti zdrave prigrizke , kot so preste , jabolka, banane ali kokice v majhnih vrečk , ki jih lahko nosite s seboj , ko ste ven s prijatelji . Poleg tega izbrati vode ali nizkokalorične pijače preko soda . Boste izgubili težo najhitreje , če omejujejo vaše kalorij na FDA priporoča višini 2000 do 2500 za ženske in 2.500 3.000 za moške .
Hidrati

Izogibajte ogljikovih hidratov kot so testenine , krompir in kruh, ki lahko prispevajo k povečanju telesne mase . Poskusite omejiti to , da manj kot 40 gramov na dan . Preverite oznake na živilih pred jedjo , da bi se izognili prenajedanje ogljikovih hidratov . Večina vaših ogljikovih hidratov je treba zaužiti v obliki surovo zelenjavo in sadje. Pojdi s svojimi starši ali skrbnik na trgovina z živili , in pomagajo izbrati hrano , ki jo želite jesti .
Protein

Jejte beljakovine za povečanje mišične mase . Beljakovinski viri so meso , jajca, sir , fižol in zelenjavo. Ribe , kot so losos in postrv , so dober vir beljakovin , ki vsebujejo zelo malo maščob . Izberite pusto vire mesa, da bi se izognili pridobivanje telesne teže in prispevajo k povečanju mišične mase . Omejiti sir na manj kot 3 grame na dan, da bi se izognili kopičenju maščob .
Aktivnosti

Opravite zabavne aktivnosti, ki bodo spali kalorij in vam pomaga izgubiti težo hitro. Na primer , lahko se pridružijo svoj košarko , tir, Navijanje ali nogometne ekipe v šoli . Poleg tega lahko izkoristite kakršnih koli brezplačnih programov za študente , ki bi jo lahko središč lokalnih skupnosti na voljo. Dejavnosti, kot Kickboxing , tek, tek , tenis, squash , predenje in ples zapisati veliko količino kalorij . Če vaši starši pripadajo telovadnici , izvedeti , ali se lahko prištejejo k njihovim članstvom ali dobili popust za študente . Poskusi , da bi dobili nekaj prijateljev, da se pridružijo z vami, tako da boste lahko motivirajo drug drugega .
Teža Training

Ali osem do 10 ponovitev vsaj treh sklopov , ko vam težo PREJETA treninge . Zadnje tri ponovitve bi smelo biti težko za največjo rast mišic . Izogibajte se zelo težkih uteži , da bi se izognili poškodbam. Bodite prepričani, da vprašati osebnega trenerja ali nekoga , ki je šolano za dviganje , preden začnete delati z utežmi. Pri dvigovanju uteži , je treba gibanje vedno počasno in nadzorovano . Nikoli ne zaniha uteži , in ne dvignite s hrbtom . Dvignite manjšo težo in porabijo več ponovitev za vitkejšo mišice . Po exercisegoals.com , najboljše , dviganje uteži vaje za teens graditi na splošno mišično maso , sobench press, počep in mrtvi dvig . Ko so osvojili te vaje lahko bolj specifične poteze , dvigovanje uteži je treba dodati , da poveča mišično definicijo . Mlajši najstniki , stari 13 do 14, je treba držati z lahkimi utežmi , da bi se izognili poškodbam. Starejši najstniki morali delati z zmerno težke uteži, potem ko so se naučili pravilne tehnike . Ključ za krepitev mišic je na pravilnem obrazcu pri dviganju uteži .

naslednji članek:

Prejšnji člen: