Hitro hujšanje načrt

najhitrejši način, da izgubijo težo varno je, da jedo manj in vajo . Če boste poskušali shed teže s postom ali samomoru, se v telovadnici , boste verjetno na koncu boli sami. Zgraditi zdrav življenjski slog načrt in vztrajati pri tem . Ne samo, da boste hitro shujšati , se boste naučili , kako ga hranite off . Hujšanje načrt

Za začetek , boste morali ugotoviti, kako ste prekomerno telesno težo . UCLA ponuja formule , da bi dobili grobo idejo vašega ITM (indeks telesne mase ). Pomnožite svojo težo ( v funtih ) z 705 . Razdelite rezultat, ki ga vaše telesne višine ( v palcih ). Potem spet razdeliti rezultat, ki ga vaše telesne višine . Končno število med 18,5 in 24,9 šteje v zdravem območju . Imejte v mislih , da je togroba ocena.

Vaš cilj mora biti , da bi dosegli zdravo BMI . Edini način , da izgubijo težo, je , da porabijo manj kalorij, kot jih uporabljate . Pomnožite svojo težo ( v kg ), ki ga je 11. ( 10 uporabljati , če ste ženska ) . Če imate aktivno življenje , lahko uporabite višjo številko ( 18,5 za zmerno aktivne moške , 17 za ženske) . Rezultat jegroba ocena o količini kalorij boste spali na tipičen dan . Jejte manj kot to, in boste izgubili težo .

Koliko manj ? Funt maščobe je približno 3500 kalorij . Če želite izgubiti pol kilograma na pol kilograma na teden , UCLA kaže jedo 250 do 500 manj kalorijdnevno. Spremljajte svoje kalorij skozi ves dan. Izogibajte se visoko kalorično hrano . Namesto tega jesti zdravo, uravnoteženo prehrano . US Food Pyramid Vodnik ponuja dober izhodiščni prehrane.

Prav tako je pomembno , da dodate načrt vadbe. Več kalorij boste spali ,večjo težo boste izgubili . National Institutes of Health ( NIH ) praviPovprečna odrasla oseba bi morala hoditi 30 kilometrov porabijo 3500 kalorij , ki so v enem kilogram maščobe. To morda ne zdi veliko, vendar , če je ta dejavnost razširila čez mesec dni s hojo le eno miljodan , bi izgubili približno 12 funtov na leto. NIH priporoča 30 minut zmerne dejavnosti vsak dan .

Končno, ne poskusite premagati vaš tip telesa . UCLA poroča, dapovprečni vzorec tehta 23 odstotkov manj od povprečnega ameriškega žensko. Vendar le pet odstotkov prebivalstva imajo tipe telesa , ki lahko dosežejo to težo varno . Ključno je, da bi našli svojo zdravo razpon teže in vztrajati pri tem . Če niste prepričani, kajzdrava teža je za vaš tip telesa , se posvetujte s svojim zdravnikom .