Koliko Hujšanje je preveč ?

Center za nadzor in preprečevanje bolezni svetuje izgubi ne več kot 1-2 funtov na teden, kot ključ za hujšanje in ohranjanje it off . Pogosto ljudje postali navdušeni nad spreminjajo svoj ​​način življenja in se močno pritisnemo za prvih nekaj dni . Sčasoma so pnevmatike hitro in postanejo poguma. Zato je pomembno, da se te spremembe počasi . Voda Teža

je mogoče izgubiti £ 20 ali več na teden; Vendar je večina teh mas masa vode , ki se pogosto spet v nekaj tednih . Koneaktivna oseba začne izvajati in jesti - del s kontroliranim obroke ,telo začne razčleniti glikogena za energijo , ki povečuje količino vode - teže -VEM . Kotelo uporablja vse glikogena ,proces maščob gorenja se začne in to zmanjšuje količino izgube teže zaradi zmanjšanja teže vode .
Prekomerno Hujšanje

Prekomerno hujšanje prispeva veliko zdravstvenih težav , kot so nenormalna menstruacijo, izguba libida in pomanjkanja mineralov . Nezadostno količino dnevnih kalorij lahko pripisujejo utrujenosti in podhranjenosti. Hitre prevare hujšanja imajo tudi resne neželene učinke ; Vendar , pravilno hujšanje vključuje vadbo in zdravo prehrano .
Vaja

dobro uravnotežen sistem vadbe vključuje kardio in trening za moč upora . Da gorijo maščobe , morate biti v razponu od 60 do 70 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa . Stopnje srce razlikujejo glede na spol, starost in telesno zdravje. Preprost način , da bi našli svoj ​​maksimalni srčni utrip je odštejte svojo starost od 220 ( za moške ) oziroma 260 ( za ženske) .

Trening za moč gradi mišice , pomaga pri držo in napenja svoje telo . Uporabite težjih uteži z manj ponavljanja za razsuti tovor in lažjih uteži z več ponovitev na tone. Se prepričajte, da bodite pozorni na oblikovanje preprečiti morebitne poškodbe
Kalorična V Vzemi

Aktivne ženske potrebujejo 1.200 do 1.600 kalorij na dan , medtem ko . ; moški potrebujejo 1.800 do 2.000 kalorij na dan . Počutili se boste bolj lačna kot ste postali bolj aktivni . To je normalno. Vaše telo potrebuje določeno količino kalorij , da gorijo maščobe . Pomembno je, da napolnite vaše telo z ustreznim živil , ki pomagajo pri hujšanju in izpolnjujejo apetita .
Zdravega prehranjevanja

Polovica vašem krožniku mora biti polno zelenjave , druga polovica pa je treba razdeliti med ogljikovih hidratov in beljakovin . Jesti prave hrane, ki je sestavljen iz: sveže zelenjave , sadja, polnozrnatih izdelkov in stročnic . Priprava hrane je tudi ključnega pomena - pečenje , parjenje, broiling in mešamo- cvrtje je prednost . Pet do šest manjših obrokov čez dan , je idealen .

Jejte čim več sveže zelenjave, sadja , oreškov in semen , kot želite . Druga živila, se je treba izogibati in popolnoma izključiti . Ta živila so prazne kalorije , ki ne zagotavlja nobene hranilne vrednosti . Pred vami jeseznam živil, ki ne sme biti več v tvoji hiši : - Rafinirani belci - Sode - Junk in predelane hrane
Pravilno Sleep

To je pomembno za vaše telo naj počiva . Vaše telo bo šel skozi množične spremembe in je treba ustrezno spočiti dajejo energijo za naslednji dan . Bodite prepričani, da spati osem ur na noč .