Diet Meal Plan

Dietni obroki lahko zvok Neprivlačan , vendar pa ne bi bilo treba biti . Nadzor nad delom vam omogoča, da jedo hrano imate radi , ne da bi prekinil svojo prehrano . Povprečna oseba bi morala imeti možnost, da izgubijo težo na 1.500 kalorij dnevno zaužite hrane , ki sestoji iz treh jedi , ki segajo od 300 do po 500 kalorij, in treh majhnih prigrizkov čez dan . Jedo v rednih časovnih presledkih vam bo pomagal ostati v celoti in se izognili pastem prehrane . Zajtrk

Jejte dober zajtrk . Hranljiv zajtrk vam bo pomagal upreti se ustavite na hitre prehrane pogon - skozi na poti na delo ali blokiranju krof od razpada sobi . 300 kalorij zajtrk zdravih živil, ki vas bo zadovoljen, dokler kosila ali vsaj dokler vaš mid - jutranji prigrizek. Ena 300 kalorij zajtrk sestavljen iz 1/2 skodelice suhega ovsenih kosmičev in 1/2 skodelice zamrznjene borovnice kuhane v vodi z eno merico ( 80 kalorij ) aromatizirani beljakovin v prahu mešano v po kuhanju . Jed lahko pripravimo v mikrovalovni pečici , v samo 3 minute . (Ne pozabite , da zmanjšajo količino vode , ko se sešteva zamrznjeno sadje . ) Druga ideja je, da kuhamo jajca , skupaj z beljakov za nizko kalorično zajtrk. Ena cela jajca zagotavlja 75 kalorij, medtem ko imajajčni beljak samo 17 kalorij . Če vam ni všeč okus beljakov , premešamo v nekaj celih jajc za izboljšanje okusa.
Kosilo

Dovolite si približno 400 kalorij za kosilo . Priprava svoje kosilo doma bo štetje kalorij veliko lažje , vendar včasih to preprosto niopcija . Načrtujejo vnaprej in poglej gor prehranske dejstev za različne krajev, ki jih redno jedo z obiskom spletne strani restavracije . Nekatere restavracije ne dajejo informacij prehransko za potrošnika . Morda boste želeli , da bi se izognili tistim restavracije , ko ste štetje kalorij. Ko boste našli informacije hranilne, poberem nekaj različnih elementov menija vnaprej, tako da boste imeli možnosti, ko je čas, da se naročite na kosilo . V McDonald'su ,premium Cezar solata s piščancem na žaru , prelito z nizko vsebnostjo maščob , balzamični vinaigrette preliv , inmajhna vanilijev sladoled stožec dodate do 410 kalorij .
Večerja

Večerja na ta obrok načrt lahko vsebuje do 500 kalorij . Vključujejo porcijo pustih beljakovin , kot so piščanec , ribe, govedina z vsemi vidne maščobe odmirajo , tofu ali tempeh . Dodajte vsaj eno porcijo zelene zelenjave in enega uradnega polnozrnati kruh ali škrobne zelenjave , kot jam ali krompir. Tipičen 500 kalorij večerja je6 - unča pečena piščančja prsa ,skodelica paro brokoli , en majhen pečen jam z dvema žlica. kislo smetano in eno majhno jabolko . Osredotočajo na zdravo izbiro hrane , tako da lahko jedo več hrane , da se prepreči lakota in želja po hrani .
Snacks

Jejte majhne, ​​100 kalorij prigrizki čez dan , da bi za nadzor lakote . Nekaj ​​idej za 100 kalorij prigrizki so 10 mandljev, 3 skodelice , izstrelil zraka kokice , dve veliki aromatizirani torte riža ali 6 do 8 unč pomarančnega soka ( kalorij pri različnih znamkah nekoliko razlikuje). Lahko uporabite tudi 100 kalorij prigrizek pakete , vendar jih omeji na enegadnevno , saj je večina od njih veliko sladkorja .