Zdrava Hujšanje Program

Skoraj dve tretjini odraslih v Združenih državah Amerike imajo preveliko telesno težo , in približno ena tretjina otrok debelih , po anketi National Health in prehrana za preskušanje sort. Nadzorovanje teže ni samovprašanje slika: to vam lahko pomagajo nadzorovati raven holesterola , krvnega tlaka in sladkorja v krvi in lahko preprečuje bolezni srca , sladkorna bolezen , artritis in nekatere vrste raka . Ko določa , da izgubijo težo , izberite načrt, ki je zdravo in kaj lahko držijo v daljšem časovnem obdobju . Osnove

Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli program, hujšanje , še posebej, če ste prekomerno težo ali imajo posebne zdravstvene težave , kot so bolezni srca, sladkorna bolezen ali pa ste noseči . Da bi se izognili nezdravih Prohtjev diete , poglej za rdeče zastave kot prevelikega poudarka na posebno skupino živil, omejene izbire živil ali metodi kalorij -ne - štetje . Po navedbah National Institutes of Health , je najbolje, da si prizadeva za izgubo teže ne več kot 1 do 2 £. na teden . Ena £ maščobe ima 3500 kalorij , tako da izgubijo 1 £ na teden , porabijo 500 kalorij manj na dan (500 x 7 dni = 3500 kalorij na teden) . Če želite izgubiti £ 2 . na teden , jesti 1.000 manj kalorijdnevno . Zmanjšanje dnevnih kalorij lahko pridejo iz kombinacije jedo manj in povečana telesna dejavnost .
Izbira hrane

Eden od najboljših načinov, da izgubijo težo in ga hranite off je voditi dnevnik hrane. Zapišite vsakem ugrizu , Lick ali okus hrane in pijače , in presenečeni boste , kako hitro te kalorije ujemajo. Da bi se izognili občutek lakote , ne izpuščajte obrokov , predvsem zajtrk , kar lahko privede do lakote trni , in jesti več manjših obrokov , razporejenih preko celega dneva ohraniti stabilne ravni krvnega sladkorja . Da bi vam pomagali počutili popolnejše , izberite živila, ki so višje gostote , kot so visoko fiber živil : polnozrnate žitarice , sadje, zelenjava in fižol . Pusto beljakovin , kot so piščanec, jajca, oreščki in mlekarno nizko vsebnostjo maščob , lahko tudi izognili lakoti . Izogibajte se prazne kalorije, kot so sladkor, trans maščob in kalorij pijač , vključno z alkoholom . Osredotočite se na zdravih obrokih , in ko ste v restavraciji , se obrnite na začetku za škatlo za na pot in dal polovico svojega obroka stran za kasneje . Končno, tehtajo sami vsaj enkrat na teden ali celo vsak dan , da bi preprečili telesne lezenje .
Vaja

dieto vam lahko pomaga shujšati , če pa dodate 45 - do 60 - minutno živahne hoje štiri dni na teden , lahko podvojijo svojo stopnjo hujšanje . Eden od najboljših načinov, da izgubijo telesno maščobo je s stabilno aerobno vadbo , kot so hoja , za več kot 30 minut . Če čas je omejen , izvaja v treh 10-minutnih sej , ne pa ene 30 - minutni terapiji . Koli dodatno gibanje bo pomagal gorijo kalorij , tako da mislim načinov, kako lahko povečate svojo fizično aktivnost kot po stopnicah namesto z dvigalom ali parkirate svoj ​​avtomobil na skrajnem koncu serije.