najboljša izbira za izgubo teže jev kombinaciji načrt prehrane z vadbo . Izguba teže jepreprosta formula kurjenje več kalorij, kot se porabi . Vse, kar morate storiti , od dnevnih aktivnosti spat, kuri kalorije. Maščobe trgovin , ko obstajapresežek neporabljenih kalorij . In maščobe gori , ko ještevilo kalorij , sprejetih v porabljeni in da so potrebni več kalorij . Trik je, da zmanjšajo količino dnevnih kalorij s hrano in da gorijo več kalorij kot normalno z dodajanjem v vadbo .
Preden začnete kakršno koli diete ali novega programa vadbe posvetujte z zdravnikom za njegovimi priporočili. Bolje je, da izgubijo težo, počasi in varno , kot da se pospeši postopek na lastno odgovornost vaše zdravje.
Vaja
Visoke kardiovaskularne vaje ponavadi gorijo več kalorij kot nizka - vpliv vaje. Vendar pa vsaka vaja je še vedno bolje kot nič . Torej vaja , potiskanje svoje običajne meje in redno vajo . Pri poskusu, da izgubijo težo , dnevna vadba je vaš najboljši stavo. Skrbeti za svoje telo , spreminja vrsto vadbe opravljeno. Na primer , lahko naredite težo enodnevno usposabljanje in aerobikonaslednjo . Plavanje, hoja in kolesarjenje so tudi dobre vaje .
Diet
prilagodite svojo prehrano . Da bo res odlepijo funtov , se spomnite, nizko ogljikovih hidratov, nizka vsebnost maščob , nizko kalorij in veliko vlaknin. Vlaken, ki vam bo pomagal , da se počutijo bolj polne . Lahko jesti skoraj neomejene zaloge solato , ampak , da izgubijo težo , če izgubite preliv . Solatni preliv zna biti bodisi visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob . Če morate imeti preliv , ga imajo na strani in preprosto pomočite konce vaše vilice v oblačenju , ravno dovolj za pridihom okusa , preden zabadajo v forkful solate . Jejte malo maščobe, meso, kot so brez kože piščančjih prsi ali pečene ribe ( ne paniranje ). Na splošno velja , kruh, sadje in sladkor so ven, vsaj ko ste na dieti . Jejte več paro zelenjavo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane