Diete za Reverse Eating

Povratne prehrana se nanaša na večerji hrano za zajtrk in zajtrk živil za večerjo. Ljudje jedo malo čez dan in jedo preveč ponoči , in obratno jedo reši ta problem . Preklapljanje večino vnos kalorij za zajtrk omogočatelesu, da gorijo kalorij skozi ves dan in zmanjšanje maščobe skladiščenja . Povratne prehranjevanja priporoča jedo velik zajtrk, kosilo srednje in majhno večerjo. Meso

Reverse prehranjevanja priporoča, da dieti jesti pusto meso, školjke , piščanec, puran in ribe . Lahko tudi jesti tofu in jajca namesto mesa. Ti se morajo izogibati mesu s trans maščob in nasičenih maščob, in namesto da bi jedli pusto delikateso meso z nizko vsebnostjo natrija.
Zelenjava in sadje

dieters o obratnem načrtu prehranjevanja lahko jesti široko paleto sveže zelenjave , vključno s krompirjem . Prav tako bi morale povečati svoj vnos sadja , predvsem jagode , breskve, ananas , jabolka , grozdje, slive in avokado . Za prigrizke , ki jih lahko jedo rozine in drugo suho sadje brez dodanega sladkorja .

Dairy in zrna

Povratne hranjenja zagovorniki priporočamo celih žitnih izdelkov , da bi želodcu občutek sitosti , tudi kruh, testenine in riž . Za prigrizke , lahko dieti jedel cel žitni mlevski izdelki brez dodanega sladkorja , celih krekerji pšenice z nizko natrija ali pečenih celih čipov pšenica tortiljo . Mlečni izdelki , kot so mleko, sojino mleko , jogurt in sladoled mora biti v maščobe ali brez maščob nizka. Sir za snacking bi morala biti malo maščob in prednostno cheddar , vikend ali švicarski sir .
Nafta in Začimbe

Povratne jesti dieti bi morala izbrati ekstra deviško oljčno olje , olje oljne repice in nizko sol margarina namesto masla ali drugih olj . Vse začimbe, ki so dovoljeni , zlasti česna in sojino omako . Sol se lahko porabijo v majhnih količinah . So lahko prigrizek na neslani oreščki in semena, soje oreščkov in naravno arašidovo maslo .