Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Diet Nutrition | hujšanje |

Kako priti ravno želodec & Tonirana Legs

Da bi dobili ravno želodec in napeta noge , boste morali začeti z izgubo plast maščobe , ki jih pokriva . Ne glede na to , koliko škrtanje ali lunges boste to storili, če je maščoba , ki zajema vaš želodec in nog , nikoli ne boste mogli videti nobenih rezultatov . Izgubiti maščobo iz enega dela telesa je nemogoče , in glede na spletni strani zdravega prehranjevanja , moraš izgubiti maščobo po celem telesu , da začnete izgubi maščobe iz trebuha in nog . Navodila

1

Izogibajte se rezultat sabotira živila , kot so sladkor, nasičenih maščob , predelanih in ocvrte hrane in enostavnih ogljikovih hidratov. Jesti zdrave maščobe, kot so oljčno olje, surovi oreškov in avokada . Dobili ogljikove hidrate iz počasi prebavljajo , kompleksni viri ogljikovih hidratov , kot so rjavi riž in polnozrnati kruh . Porabijo pusto beljakovin , kot so ribe in piščanca.
2

Razdelite zajtrk, kosilo in večerja v pet do šest manjših obrokov , ki jih lahko porabijo ves dan . Jedo bolj pogosto bo vaš metabolizem dejavna in spodbuja izgorevanje maščob.
3

Ne jejte ničesar dve do tri ure pred spanjem , ker vaše telo potrebuje , da se osredotoči na kurjenje odvečne maščobe , ne na gori hrane, ki jo pravkar porabljene , ki je vezan na shranjeni kot maščobe.
4

Začnite režim treninga z utežmi , ki bo pomagal gorijo maščobe iz celega telesa , vključno z želodcem in nog . Mišična masa potrebuje več energije iz telesa za ohranjanje , ki izhajajo iz aktivnega metabolizma in izgorevanje maščob , tudi po tem, ko ste končali z vadbo sejo . Usmeriti vse mišice v telesu , ki so jih razdelili čez tri dni v tednu . Usposobiti noge in roke ob ponedeljkih , hrbtu in ramenih ob sredah in ramena ob petkih . Vzemite en dan počitka med vsako vadbo , tako da lahko mišice sami obnoviti .
5

Target svoje " problematičnih področjih " z vajami za trebušne in noge . Usposobiti zgornje trebušne mišice , ki jih počne sit- ups in škrtanje . Tone spodnje trebušne mišice z dvigali noge in povratne trebušnjakov in ne stranske loke in trebušnjakov za kolesa za Obliques . Narediti lunges in počepe za sprednji in zadnji strani stegna in narediti tele postavlja na Skulptura na calfs . Izvesti toliko ponovitev in sklopov , kot vam je fitnes ravni omogoča , ampak se osredotočajo na obliko , ne pa , koliko ponovitev lahko storite . Dodaj uteži , če je mogoče za večji izziv.
6

dela do znoj s kardiovaskularno vadbo, trikrat na teden . Vaja na eliptični stroj, teči, plavati , voziti kolo ali vlaka na stopnicah plezalca . Kardiovaskularna vadba postane metabolizem dogaja zaradi česar vse več maščobe izgubo . Jo zgraditi za dokončanje 30 do 45 minut na treningu.
7

obvladovanje stresa , saj lahko privede do hrane binges . Po mnenju žensk Zdravje Magazine kortizola sprostitvi sproži stres. Kortizol je povezan z dobičkom maščobe, predvsem v predelu trebuha .
8.

Spijte vsaj osem kozarcev vode na dan , da zavarujetelo hidrirani , da spodbuja prebavni zdravje in imejte stikov z odrevenelostjo .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane