ugotoviti, ali ste dovolj sposobni za rutinsko. Pred začetkom P90X , se posvetujte s svojim zdravnikom , sajrutina je zelo naporno . Ni pa primerna za tiste z hrbtom ali vratom težav. Pred začetkom P90X , vzamejo Fit test, da se ugotovi, ali morda ne boste mogli dokončati rutino. Na primer, da bi dobili po večini vaja ,družba priporoča, da ste že uspelo dokončati 15 sklec , če ste moški in tri , če ste ženska .
2
SlediteP90X Lean rutina. V nasprotju s klasično rutino , ki se osredotoča na moč in atletov ,Lean rutina vključuje več srca uresničevanje . Poudarek je na kurjenje več kalorij . Lean rutina je vključen v fitnes vodniku boste prejeli po naročilu programa.
3
Zmešamo in tekmo druge video posnetke . Če nimate časa , da se zavežejo šest urtedensko na treninge , ali če se vam zdi , da so nekateri treninge , ki so preprosto preveč zahtevno za vas , razmislite o izbiri vaše najljubše treninge in ustvarja svojo rutino. Na primer ,Kardio X rutina je le približno 45 minut in ne vključuje dviganje uteži . Vsaka vaja še vedno gori kar nekaj kalorij , zaradi intenzivnosti , tako da je še vedno mogoče , da izgubijo težo , medtem ko oblikovanje lastnega programa .
4
Jejte dovolj goriva vadbo . Če ste trifazni P90X načrt prehrane , boste poteg količine maščob , ogljikovih hidratov in beljakovin jeste . Če ne po načrtu , poskrbite, da vaš vnos kalorij ni prenizka , ali boste manjka energije med vadbo in lahko bi se vaše telo v načinu stradanje .
5
Cilj je približno 1 izgubiti -2 £ na teden, rezanje 250-500 kalorij iz vseh kalorij boste spali na dan. Za izračun tega skupnega izvedeti vašo osnovno stopnjo metabolizma z uporabo kalkulatorja v poglavju Viri . Pomnožite to številko z vašo aktivnost faktorja (razpon 1,2-1,9 , sedeči in zelo aktivni ). Če ste po P90X vadbe , se bo aktivnost faktorja v zgornjem območju , okoli 1.725 , kar jedejavnik za tiste, ki zelo aktiven (opredeljeno kot sodelujoče v trdem vadbe , šest dni na teden ) .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane