Poporodna Teža -Loss Diet

Čeprav se bopo porodu telo redko iti nazaj v svojo pred nosečnostjo oblike , gibanjem in zdravo prehrano, ki vam bo pomagal vitek in tone . Biti zdrav po nosečnosti je bolj pomembno kot bitienaka oblika ste bili , preden ste bili noseči . Torej, določiti realne cilje , in boste dosegli dobre rezultate . Dojenje

Matere, ki so medicinske sestre, svoje otroke bodo spali več kalorij in ugotovili, da je hujšanje lažje. Ampak ne pozabite, da jedo dovolj kalorij in zdrave hrane , da proizvede dovolj mleka za svojega dojenčka . Za večino mater , bo dojenje opeklina 200-500 kalorijna dan .

Zdravnik lahko predpiše seznam zdrave prehrane za optimalno proizvodnjo mleka . Ampak na splošno , bi morali jesti veliko sadja in zelenjave in piti veliko vode .

Dojenje ni vedno znak hujšanje. Nekateri bodo ugotovili, dateža pade , ko jedojenje prekiniti.
Vaja

Vaja ni le pomoč pri porodu izgubo telesne teže , pa tudi pomaga ublažiti poporodno depresijo . Ampakizvaja program ne sme začeti , dokler Po šesttedenskem ček in zdravnik je dalvse jasno . In če ste imeli carski rez , lahko vadba se odloži za osem do 10 tednov, zaradi procesa več zdravilno , potrebnih za operacijo.

Počasi začeti s programom vadbe . Hoja jedobra majhnim vplivom dejavnost, ki je enostavno narediti z dojenčkom . Ne preveč produkcije , je najbolje, da postopno povečanje časa boste porabili hoja in hitrost, s katero boste to storili . Kot izboljša vaše fitnes ravni , lahko dodate aerobika, plavanje in kolesarjenje na svoj režim .

Posnetki , ki prikazujejo jogo in pilates vaje lahko naredite doma, bi bilo enostavno za vas, da se v bližini otroka , vendar še vedno dobili nazaj v oblike . Lahko pa , da bi prekinil vadbe v 10-minutnih odsekih , tako da lahko ujeti sapo in se nagibajo k potrebam vašega dojenčka .

Keglove vaje bodo pomagale okrepiti medenici zid , ki je bil raztegne med porodom . Morda boste opazili nekaj urina puščanje po porodu , in te stiskanje vaje bo pomagalo pri tem . V bistvu, pretvarjaj se, da se zaustavitev pretoka urina delati to mišico .
Diet

Če dojite , se dieto po porodu ne priporočamo. Osredotočite se na jedo zdravo hrano in se spustite 500 kalorij iz najvišjih dovoljenih kalorij za svojo težo in velikostjo . Se ne omejujejo preveč, saj lahko to povzroči poporodno depresijo in razdražljivost.

Zdrava prehrana je sestavljena iz jedo dnevnih potreb po 5-7 obrokov sadja in zelenjave na dan. Vedno jedo zdrav zajtrk in pijte veliko vode . Pravilo za vodo je osem 8- unča kozarca na dan .