Kako se znebiti trebuščka Pudge Iz Baby

Nosečnost traja cestnina na ženskem telesu . Po porodu , ki je nekoč luštna, napeta , okrogle trebuh izgleda kot spuščenim balon . Morda celo videti, kot če ste še vedno noseča . Getting vaše telo nazaj kako je bilo pred nosečnostjo je potreben čas in trud. Vaš geni , teža nosečnost dobiček in raven aktivnosti vsi vplivajo , kako dolgo bo trajalo, da izgubijo odvečno težo. Navodila

1

dojiti svojega otroka. Dojenje spodbuja krčenje maternice nazaj na svojo velikost pred nosečnostjo in vam pomaga, da gorijo dodatnih kalorij , ker vaše telo težje delo , da bi mleko .
2

Začnite z redno telesno dejavnostjo . Pojdite na post- nosečnostjo ček in dobili zdravnikova dovoljenje za začetek uresničevanja . Vzpostaviti svoje vadbe postopoma . Opravite kardiovaskularno vadbo povečati vaš metabolizem in spali kalorij . Začnite s hojo okrog bloka z otrokom v svojem vozičku, in vaš način dela do jogging tempu. Voziti kolo , plavanje ali delo na eliptični stroj, da bi dobili ta srčnega utripa gor.
3

Bodite jogo ali pilates razred, ki se osredotoča na prilagodljivost in krepitev vaše jedro . Oba telovadbi bo naučil tehnike dihanja . Med jogo , boste izvedeli, meditacijo in sprostitvene tehnike, ki vam lahko pomagajo pomiriti v času stresa , da lahkonova mama izkušnja.
4

vključi v trebuhu krepitev vaj . Opravite želodčne praznino , ki deluje Steznik mišice, znan tudi kot prečnih trebuh . Stand up ali se usedem in izdihnite ves zrak iz pljuč . Sesati vaš trebuh toliko, kot lahko. Držite vaš trebuh zajel kot si dihati normalno. Pred sprostitvijo zadržite napetost , dokler lahko. Ponovite praznino v želodcu tako pogosto, kot si lahko in si prizadevati za podaljšanje dolžine uresničevanje vsakič .
5

Delaj svoje spodnje trebušne mišice . Ležati na hrbtu na tleh z nogami obrnjena naravnost do stropa . Push vaš spodnji del hrbta proti tlom , da se odpravi lok . Spustite noge proti tlom , kolikor si lahko brez boči hrbet . Dvignite noge nazaj na začetni položaj in ponovite vajo 20 -krat.
6

Zmanjšajte vnos kalorij za 500 kalorij na dan . En funt maščobe ima 3500 kalorij , tako da čez sedem dni boste izgubili 1 £ . Spletna stran Baby Center priporoča, da po nosečnosti ženske ne jeste manj kot 1200 kalorij na dan . Če dojite , se priporočajo minimalni vnos kalorij za 1800 kalorij na dan .
7

Naredite izbire zdrave hrane . Jejte pusto beljakovin , kot so piščanec, ribe in purana . Porabijo vlaknin ogljikove hidrate , kot so zelenjava , sadje, rjavi riž , ovsena kaša in polnozrnati kruh. Rok nasičenih maščob kot maslo in izberite oljčnega olja in oljne repice namesto tega. Izogibajte se obdelujejo, sladke in mastne hrane. Brati oznake na živilih , da ugotovite, hranilne vrednosti .
8.

Spijte vsaj osem kozarcev vode . Voda spodbuja zdravo prebavo in presnovo .
9

Get osem ur spanja na noč. Pomanjkanje spanja lahko povzroči sproščanje stresnega hormona kortizola , ki je povezana s povečanim hrepenenj in telesne mase .