Kako Sledite Loss Program LA Teža brez Vstop

Izguba ProgramLA Weight ima več kot 650 centrov po vsem svetu. Vendar pa večina s sedežem v ZDA, Kanadi in Veliki Britanijidružba zagotavlja, je prilagojeno dieto program namenjen za potrebe posameznikov . Izvaja tudi spletno stran program, namenjen za zagotavljanje obrokov nadomestne izdelke v vaš vrat , potem ko izpolnite spletni vprašalnik . Individualiziran program je sestavljen iz dodeljenih obrokov ogljikovih hidratov , vključno s sadjem in zelenjavo , maščob in beljakovin na dan, skupaj s proteinskimi okrepčevalnice . Tisto, kar potrebujete
sojine beljakovine barih Neomejeno tehtnic Neomejeno Notebook
Proste Prikaži več navodil

1

se odtehta sebe in izšlo vaš indeks boxy mase (ITM ) s svojo višino in težo za delo, koliko teže morate izgubiti . Voditi dnevnik hrane in naštejejo vse, kar ste pojedli , tako da lahko spremljate . Vključuje obroke jedel ven.
2

Jejte dva , štiri unče obrokov beljakovin na dan. Izberite iz naslednjega seznama : govedina , zrezek , pusto svinjsko meso , jagnjetina, teletina, mletega govejega mesa , mletega puranjega , losos , rakovice , tuna, mečarico in nizko vsebnostjo maščob skuto . Izmenično, lahko jedo šest- unča obrokov piščančje prsi , puranje prsi , trsko, kozice , edini , školjke , hlastač , jastog , kirnja , bas ali morske plošče . Eden od teh beljakovinskih obrokov se lahko nadomesti z jajcem ali eno unčo nizke sira maščob .
3

Jejte treh obrokov sadja na dan. Ti so lahko jabolka , pomaranče , breskve , kivi , ena majhna banana, grozdje , jagode, borovnice , češnje , melone , maline , ananas ali papaja . Ena porcija sadja jecup .
4

Jesti tri obrokov zelenjave vsak dan. Te lahko vključujejo zelje , cvetača, korenček , paprika, paradižnik , jajce rastlin, stročji fižol , špinača , ohrovt , bučke in buče . Spet eno skodelico je en obrok zelenjave .
5. Lahko jesti dveh delov ogljikovih hidratov na dan .

zaužijte dva obroka ogljikovih hidratov med naslednjim: ena riž torto , ena rezina nizkokalorična kruha , eno srednje pečen krompir ali ena skodelica rjavega riža. Lahko izbirate ti z eno skodelico žitaric , ki lahko vključujejo : Bran kosmiči, ovseni kosmiči , narezan pšenice ali Grape Nuts . Četrt skodelice posnetega mleka je dovoljeno vsak dan .
6

Jejte dva obroka z nizko vsebnostjo maščob izdelkov na dan. Izbirate lahko med nizko vsebnostjo maščob margarine . Nizkokalorična dieta olj ali majoneza izdelki so prav tako sprejemljivi .
7

jejte dve Kreatin kot prigrizek vsak dan. Tiste , ki jih Neodločenih programa LA Teža priporoča so sojine beljakovine palice, ki so na voljo v večini trgovin z zdravo hrano . Prav tako lahko naročite na spletu od LA na vašo spletno stran vrat .
8

Prijavite se za brezplačno LA Scoop elektronske novice . To vam bo dala najnovejše novice , prehranjevanje nasvete in dogodke ob LA hujšanje .