Kako narediti obrok Spored pridobiti težo

Ko poskuša pridobiti težo , je pomembno, da ustvarite urnik obrokov , ki dodaja kalorij in visoko kakovostne beljakovine za vašo dieto . V kombinaciji z vadbo , bo to omogočilo , da dajo na mišice brez dodajanja preveč telesne maščobe . Ustvarjanje razporeda , ki vključuje tri obroke na dan , plus prigrizki pred in po vsakem treningu , z najmanj tri prigrizke na dan. Dodaj kalorij skozi pijač , ki jih izberete , kot dobro. Pijte sok , mleko in športne pijače ves dan . Navodila

1

načrt , da bi jedli veliko zajtrk vsak dan. Osnova za vaš zajtrk mora biti ovsena kaša , celih zrn žit , polnozrnati toast ali polnozrnati vaflji ali palačinke . Dodamo dve koščke sadja , ali če imate omleto , dodamo zelenjavo na omleto in konča z enim kosom sadja . Imeti vsaj eno skodelico mleka , bodisi na žita ali ovsena kaša ali na lastno pobudo .
2

Jejte krepko kosilo . Izberite sendviče na polnozrnati kruh z pustega mesa in sira , jajc solate v pita ali testenine z zelenjavo za kosilo . Kot z zajtrkom , spremljajo s posnetega mleka in sadja . Če ste še vedno lačni , dodajanje dodatnih sadje ali solato za vaše kosilo in pijačo sok, športno pijačo ali celo milkshake .
3

načrt , da bi jedli uravnoteženo večerjo beljakovin , cele zrnje in zelenjava. Burger na polnozrnati kruhek z zelenjavo na strani jedobra izbira , ali se odločite piščanca na žaru ali svinjina z zelenjavo in riž . Poskusite losos s sladkim krompirjem in zelenjavo . Polovica vašem krožniku je treba zapolniti z visoko živili je in zrna mora izpolniti še drugo polovico . Imajo svojo zelenjavo, solato ali sadje posebej.
4

Izberite shake beljakovin, enega ali dveh kosov sadja in kozarec nemastnega mleka za vsako malico . To vam omogoča ravnovesje hranil in dovolj energije za napajanje prek več vadb . Druge možnosti vključujejo snack banano s kikirikijevim maslom , sled premešamo , sir in krekerji ali veliki skledi žita z mlekom .
5

Dodaj možnost visoko kalorij na vsakem obroku ali prigrizku bi pridobili težo. To bi lahko pomenilo, načrtujejo , da bi jedli sladoled v večernih urah ali dajanje polne maščob arašidovo maslo na toast zjutraj . Dodajte maslo in majonezo za sendviče , in če imate solato , dodamo sir, orehe in polnomastni solatni preliv .