Obstajastara šala o termovki . To ohranja toplo hrano toplo in hladno hladno hrano , ampak kako to veš, kateri je kateri ? Enako lahko rečemo za beljakovine. Mnoge spletne strani spodbuja beljakovin kot težo ali pridobivanje mišične mase proizvoda za športnike in telo gradbeniki , medtem ko mnogi diete spodbujati dodatne beljakovine , da skok -start metabolizem za hujšanje.
Beljakovinski dodatki se lahko uporablja v kombinaciji z višjo kalorično dieto , zato jepridobivanje telesne teže . V študijah športnikov danih beljakovinska dopolnila zgoraj njihovih običajnih potreb , ni bilo več pomembno pri večjih vnosih beljakovin , ko so bile vrednosti kalorij biti konstantna teža ali pridobivanje mišične mase . Vnos beljakovin lahko pomaga popravljati in graditi mišično tkivo med atletske usposabljanja , in tistimi, ki sodelujejo v intenzivno vadbo ne potrebujejo več beljakovin kot povprečna oseba . Telesne mase, vendar pa je dosežena s kalorij presežka iz vseh hranilnih virov , ne samo beljakovin.
Izgubo telesne teže , lahko protein dvigne metabolizem za približno 30 odstotkov, glede na študijo v reviji American Journal of fiziologija, izdelava dopolnjuje tržnih proizvodov v industriji hujšanje . Vendar pa dejanski beljakovinska živila ustvariti ta termični učinek , kurjenje odvečne telesne maščobe . Tekoča beljakovinska dopolnila niso mogli v celoti dosegli ta učinek, saj je del povečanega metabolizma , povezane z energijo , ki se uporablja v procesu prebave .
Extra Protein ni vedno boljše
Koorgan prejme dodatne hranilne snovi ,telo ima več poti , da se ukvarjajo s skladiščenjem ali odpravo presežka . Z ogljikovimi hidrati , se presežek prvi shranjen v mišicah in jetrih glikogena , ki se uporablja za kratkoročne potrebe, kot so nenaden izbruh energije iz teče. Seveda pa so dodatni ogljikovi hidrati , ki jih ni mogoče shraniti kot glikogen shrani v maščobnem ( maščob ) tkiva kot dolgoročno skladiščenje , kotelo gre skozi tešče obdobjih . Maščobe ne bo veliko transformacije , ki jih telo jih je treba shraniti , in je skoraj takoj shrani v maščobnem tkivu .
Beljakovine , na drugi strani , se razdeli na svojih delov amino kislin , in prebitek , ki jih telo ni takoj potrebna, se izloči skozi sečnine . Presežek beljakovin lahko povzroči pritisk na delovanje jeter, kot je sečnina obdelujejo prekjeter ali ledvic , kot je sečnina pretvori v urinu .
Ljudje, ki so dejavni potrebujejo več beljakovin na kilogram telesne teže kot pa sedeči ljudje. Ob ustrezno beljakovin za popravilo in graditi mišice je bistvenega pomena pri treninge razčleniti tkivo . Porabijo dodatnih beljakovin brez ustreznega programa telesne vadbe ne bo gradila trgovin mišičnega tkiva.
Čas je vse
Obstajajo posebni časi, ko jetelo bolje opremljeni za prebavo in uporabi beljakovine . Beljakovinski dodatki so bolj verjetno, da bo učinkovit, če se porabi 30 do 60 minut po atletsko prireditev.
Poleg tega vzdržljivostni športniki morali zaužiti ogljikove hidrate takoj po treningu ali dogodek , ki bo nadomestil glikogena . Beljakovine jemati z virom ogljikovih hidratov poveča privzem ogljikovih hidratov .
Vsi beljakovinski izdelki niso enako ustvarjene
Različni viri beljakovin, vsebujejo različne ravni gradnikov aminokislin . Nekateri izdelki morda niso "popolna" beljakovine , in bi bilo manj ugodno za potrebe telesa .
Merilo kakovosti neke beljakovine jeukrep, imenovan PDCAA ,beljakovin prebavljivost popravljena ocena aminokislina. To izmeri količino esencialnih aminokislin v izdelku beljakovin in kako učinkovito se prebavi . To jezvezno sprejet standard za ugotavljanje kakovosti beljakovin , vendar je boljdejavnik pri ocenjevanju ustrezen vnos beljakovin v tistih z nizko beljakovinskih ali nizko - kaloričnih dietah . Dieta z različnimi proteina , celo iz vegetarijanskih virov , lahko ustrezno izpolniti dnevne potrebe vseh bistvenih aminokislin .
Obstaja tudikoncept dopolnilih imenovano "hitro" in " počasno " protein . Whey protein se štejehitro protein , ki povzroči hitro povečanje koncentracije amino kislin in zato hitro povečuje sintezo beljakovin . Kazein pridobljen protein se štejepočasno protein , in ti se uporabljajo predvsem za dolgoročno preprečevanje telesnih beljakovin razčlenitve ( tkivo ) .
Protein je lahkoapetita
študija z Univerze v Washingtonu je predlagal, da protein daje občutek sitosti , zaradi zmanjšanega vnosa kalorij . Raziskave so pokazale , da lahko nadomestimo beljakovine za maščobe v prehrani dejansko zmanjša simptome lakote . To je verjetno zaradi stimulacije dveh apetita zatiranje hormonov , holecistokinin ( CCK) in glukagonu podoben peptid - 1 ( GLP- 1 ) . CCK se sprosti za prebavo tako maščob in beljakovin , ter posreduje sitost z zaviranjem praznjenje želodca . Več hrana ostane v želodcu , manj verjetnosti prenajedanje . GLP deluje tudi da upočasni praznjenje želodca , ampak tudi pomaga pri odzivu insulina iz trebušne slinavke .
Običajno je ta pojav viden v prebavi dejanskih beljakovinskih živil , namesto s tekočimi beljakovinskimi dopolnili. Tekoča živila hitro zapusti želodec in zmanjša občutek sitosti . Vendar pa se lahko uporablja kot dodatek beljakovin kot med - obrokom prigrizek za nadomestitev višje možnosti kalorij koristi tistim, ki pojeste zaradi lakote in hrepenenja , dokler skupno kalorij vedno pod nadzorom.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane