Use laneno olje in jesti lanenih semen . Laneno olje ni dobro za kuhanje in peko , lahko pa dajomalo solate in napitke . Eno žlico na dan vam bo dal priporočeni dnevni odmerek alfa -linolensko kislino, ki jenajpogostejša med omega- 3 kislin. Dodaj lanenih semen za svoj kruh in muffin receptih.
2
Uporabljajte hladno stiskano in nerafinirano olje oljne repice za kuhanje. Rafiniranje visoko vročino izčrpava redno olje oljne repice koristi za zdravje alfa linolenska . Sojino olje in olje pšeničnih kalčkov , so tudi veliko linolenske kisline .
3
Snack na orehi, bučna semena in brazilskih oreščkov namesto čipov za povečanje vaše omega- 3s . Sezamovo seme in plodovi so tudi bogat v tem EFA .
4
Jejte ribe , kot so losos , sardele , beli tun , skuša in sardele na povečajte vnos EFA .
5
jejte temno zeleni listnati zelenjavi , kot so špinača , gorčica, ohrovt in ohrovt .
Omega -6 maščobne kisline
6
uporabite zdravo prehrano , sajtoplota uporablja med izpopolnitev bo tanjšajo vsebino EFA . Dobri viri linolenske kisline najdemo v sojino olje, olje bombaževih , ekstra deviško oljčno olje , laneno seme olje, konopljino olje, olje grozdnih , svetlinovo olje in sončnično olje. Namesto masla ali margarine , uporabite ekstra deviško oljčno olje za kuhanje ali s soljo za okus vaše zelenjave ali katerih koli drugih živil .
7
Snack na nekuhane bučna semena , pistacije , sončnična semena in pinjolami na povečajte vnos omega - 6 .
8
jejte piščanca , ki jedober vir linolenske kisline .
9
porabijo zelo malo sladkorja , alkohola in predelanih živil , ki omejujejo količina linolne kisline vaše telo lahko uporabi . Če kadite , imate sladkorno bolezen ali doživeli veliko stresa , bo to tudi zavira absorpcijo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane