Kako povečati Iron vnosa

Brez dovolj železa , vaše telo ne more proizvajati prenos kisika beljakovine, ki teče skozi kri. Jemo hrano iz dveh različnih vrst železa. Hemo železa se hitro vpije v kožo in najdemo v rdečem mesu , ribah in perutnini. Non- hemo železo , ni tako zlahka absorbira , je na voljo v zrnju, zelenjave, stročnic , oreščkov in jajc . Navodila

1

Jejte pusto rdeče meso in jetra , ki so bogate z lahkoto absorbira železo. 3oz govedine ima 3 mg železa in goveja jetra je 25 mg . Lahko tudi 3oz temno puranje meso, svinjina ali jagnjet , da bi dobili 2,3 do 2.6mg železa .
2

Jejte železom bogat kosmiče . Preverite dnevne vrednosti nalepki za raven železa v toplih in hladnih žitaric . Večina žita so obogatene z železom . Nekateri imajo do 18 mg železa na porcijo .
3

Jejte školjk ali ostrig , da povečajo vnos železa . ¾ skodelice vsebuje 3 mg za lažje absorbira železo.
4

jejte zelenjavo , ki vsebuje veliko železa . Srednje pečen krompir s kožo na vsebuje 4 mg železa , špinača ima 9 mg na kup in čičeriko ima 12,5 mg na skodelico.
5

jejte fižol povečajte vnos železa . Fižol so 15mg na skodelico , lima fižol imajo 13MG in soja ima 9 mg .
6

Jejte lubenico za povečanje železa s 3 mg za vsak x 6 palcev s ½ cm rezine.
7

Uporabi blackstrap melase. Lahko ga uporabite pri peki , ali pa dodamo žlico to, da je smoothie , pravega čaja ali toplega mleka , da si dodatno 3 mg železa .