Obstaja veliko malo natrija, živila med katerimi lahko izbirate . Jedo dieto polnovrednih živil brez dodatnih soli in konzervansov bodo pomagali, da vnos natrija pod 2.400 mg. Nekatere od zelo nizkih natrijevih živil so riž , beluši, beljaki , kumare, grah , redkev , jabolka , robide , stročnice , sladkovodne ribe , jagnjetina, puran , losos, testenine , narezan pšenica in švicarski sir . Zmerno živila vsebnost natrija , so naslednji : . Koruzni kosmiči , sir cheddar , mleko z nizko vsebnostjo maščob , jogurt in malo maščob sirov
Visoke - Sodium hrana
nekatere od naravni živila, ki imajo visoko vsebnost natrija , so naslednji : kruh , ameriški sir , tune v vodi , školjke , šunko , arašidi , sardoni , prekajene ribe , šunko in pesa . Flavor izboljšave , kot so sojina omaka , Worcestershire omako in kečap so veliko natrija. Začimbe , kot so kumarice, olive in kislo zelje v slanici vsebuje tudi velike količine natrija. Mnoge od teh živil imajo številne vitamine in so hranljiva , vendar pa je treba uporabiti zmerno , za tiste, ki želijo imeti dieto z malo natrija .
Načine za zmanjšanje Natrij
Eden od glavnih načinov, da bi se izognili natrija je treba preveriti oznake na živilih za znesek vključen . Izogibajte se hrani na hitro živilskih obratov , in ko ste jedilnico , prosi za hrano za vročitev brez omake in prelivi . Najbolj pakirana hrana vsebuje konzervansov in ojačevalcev okusa , ki razlagajo , da velike količine natrija. Uživati zdravo prehrano, svežega sadja , zelenjave, piščanca , rib in mesa, vam bo zagotovila obstanek v mejah varne vnosa natrija.
FDA smernice za natrijev Nalepke
jeFDA je določila smernice za natrijevih zneski v hrani. Brez natrija je manj kot pet miligramov natrija na porcijo. Zelo nizka natrija je 35 miligramov ali manj na obrok . Nizka vsebnost natrija je 140 miligramov ali manj na obrok . Zmanjšana natrijev pomeni, da jenatrijev zmanjšati za vsaj 25%.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane