Perricone Prehrana za kožo

Nicholas Perricone , MD, avtor "Perricone recept , " jedobro znan dermatolog in izredni profesor na Visoki šoli za humano medicino Michigan State University . Po mnenju dr Perricone lahkoslaba prehrana privede do prezgodnje staranje kože , vnetja v telesu , in mnogih drugih zdravstvenih razmerah . Njegov načrt prehrane , ki je prejel veliko pohval , se pogosto omenja kot Perricone Promise . On naredi krepko obljubo, da če boste sledili svojo dieto se boste počutili bolje , poglej bolje in živijo dlje. Osnove

Dr Prehrana Perricone je sestavljena iz protivnetnih živil, ki neguje telo in ustvarili mlajši, bolj voljno kožo . Prehrana , ki ne štetje kalorij , ima tri obroke in dve malici na dan natančno izmerjenih hrane porcij .
Protein

Dr Sprejemljive odločitve beljakovinski Perricone vključujejo brez kože piščančjih prsi , mastnih rib , jajc in Turčija . On priporoča jedo divje in ekološka proizvodnja , ki je bogata z omega- 3 maščobnimi kislinami . Jejte piščančje prsi lupino in pečenega . Pločevinkah losos in tuna so sprejemljive tudi na tej dieti . Beljaki ( z enim rumenjakom ) soz nizko vsebnostjo maščob izbira beljakovin za zajtrk ali kateri koli obrok.

Sadje, zelenjava hidrati

so dovoljeni nizko glikemičnim indeksom sadje in zelenjava na dieti , ki vključujejo jagode , jabolka, hruške in melone . Ovsena kaša jezdrava izbira za zajtrk , kot je navaden jogurt z jagodami . Listnate zelene solate z oljčnim oljem lahko dodamo za kosilo in večerjo . Imajo eno skodelico kuhane zelenjave , kot so beluši, brokoli in špinača , ki so nizko na glikemični indeks . You are dovoljeno jesti vse pisane zelenjave in stročnice, kot so leča, črni fižol in grah .
Pijače in Olja

Pijte 8 do 10 kozarcev vode spomladi vsak dan . Začnite dan s kozarcem vode in konča z enim kozarcem pred spanjem . Pijte zeleni čaj, antioksidant za spremembo . Zdrava olja so priporočljivi kot so oljčno olje in olje najdemo v oreščkih in semenih
Snacks

so dovoljeni dve prigrizek krat na dan na dieti Perricone . - sredi popoldneva in pred spanjem . Dr Perricone predlaga naslednje sredi popoldneva izbore tridnevnega prehrane izboljšanje kože : 2 oz . iz piščančjih prsi , 6 oz . navadnega jogurta , štiri surovin neslani lešniki in 1/2 zelenega jabolka . Izbira prigrizek pred spanjem sta 2 oz . iz piščančjih prsi , 1/2 hruška ali zeleno jabolko , jogurt, ali tri ali štiri mandlji ali olive .
Živila za Izogibajte

Izogibajte se vsem visokim glikemičnim ogljikovih hidratov , kot kot bele krompirja , testenin in kruha . Izogibajte se pakirajo ali predelanih živil , ki so na splošno visoko vsebnost natrija, maščob in konzervansov . Ne jejte žitarice , pecivo, piškoti , ali predelane prigrizki , kot tudi alkohol, rdeče meso , svinjina, jagnjetina, kavo ali gazirane pijače .
Dopolnila SND nega kože

dr Perricone ponuja širok izbor dodatkov in izdelkov za nego kože , ki nosijo njegovo ime. On predlaga 12 dopolnil , ki bodo sprejeti na dan , ki vključujejo antioksidante , ribje olje, alfa lipoična kislina in številne druge vitamine in dodatke. Njegovi izdelki za nego kože vključujejo čistilna sredstva , tonerji in vlažilci .