Kako ugotoviti Dnevni vnos kalorij

Vsak človek - moški, ženska , dekle , fant, otrok - bo zahtevalo drugačno zahtevo kalorij . Tudi znotraj teh kategorij , se bodo športniki invalidi ali nosečnice potrebujejo nekaj drugačnega . Obstaja več načinov , da bi dobili splošno predstavo vašega dnevnega vnosa kalorij . Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Proste Prikaži več Navodila
Kako ugotoviti Dnevni vnos kalorij
1

izračunal vaš bazalni metabolizem ( BMR ) . BMR jevsaj količina kalorij, ki jih telo potrebuje za opravljanje funkcije, kot so prebavo in dihanje. Ta številka , kot je indeks telesne mase, ne upošteva puste telesne mišice , ki zahteva več energije , da se ohrani . ( Ref. 1 ).
2

Uporabite Harris Benedict formula. ( Ref. 2 ). Ta formula zagotavlja grobo oceno dnevne potrebe kalorij . Pomnožite svoj ​​BMR z Harris Benedikt aktivnosti faktorja.
3

Nastavite za posebne načina življenja . Ne pozabite, da je ta številka legroba ocena. Nosečnice bodo morali dodati približno 300 kalorij na dan, v poznejših trimesečju. Če se potrudiš , da izgubijo težo , odštejemo 500 kalorij iz vaše dnevne potrebe , da izgubijo 1 £ na teden , in dodamo 500 kalorij na dan, če želite pridobiti £ 1 na teden .