Hranljiv zajtrk Živila

Jeste zajtrk vsak dan jepomemben del zdravega življenjskega sloga , ki vam pomaga izogniti pridobivanje telesne teže , ki jih staving off lakote in vas podžiga skozi zjutraj. Dve študiji , objavljeni v Journal of American Dietetic Association so pokazale, da ljudje , ki jedo zajtrk redno ponavadi imajo nižjo telesno maščobo in manj verjetno, da pojeste od tistih, ki so preskočili svoj ​​jutranji obrok . Trik je z vztrajanjem na hranljivih živil za zajtrk , da uživa največ koristi za zdravje , ki vključuje sveže pridelke plus mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in žitaric . Oatmeal
seznanjena z ovseno kašo z borovnicami za dodano zdravstveno spodbudo zjutraj .

Oatmeal jezelo hranljivo kompleksne ogljikove hidrate, ki je tudi cenovno dostopen in ima dolg rok trajanja . Staromodna ovsena kaša in jekla -cut oves so zdrava sorte , pakiranja veliko topnih vlaknin , ki pomaga pri prebavi in spodbujanja zdravja srca . In ker so ti kompleksni ogljikovi hidrati nerafinirano , bodo vzeli več časa za razgradnjo , ki vam pomaga ostati poln do kosila . Če želite dodati ta že zdrav zajtrk rezanih , vržejo v antioksidanti bogata jagode, srca in možganov povečanje orehov ali mandljev in pridihom presnove , povečanje cimetom .
Jajca
Scramble jajca s paradižnikom , papriko in drugih veggies za vlakna in beljakovin zapakirane jutranjim obrokom .

Jajca ostajajo ena izmed najbolj hranljivih sponke za zajtrk , ki vsebujejo beljakovine, vitamine skupine B in dobrega holesterola. 1999 Študija, ki jo je Harvard School of Public Health kažejo, da je večina odraslih varno jesti do 7 celih jajc na teden, da bi dvignili raven slabega holesterola . Vas prosimo , da bi jedli več kot 7 beljakov (ali brez holesterola jajčne nadomestke , kot so narejeni iz jajčnih beljakov ) tedenskih kot te beljakovine napolnjen deljajce ne vsebuje maščob ali holesterola .


žitna
Bodite pozorni na oznake polje žit , da izberejo eno, ki je dobra za vaše zdravje in tastebuds .

Kot ovsenih kosmičev , nekatere vrste polnozrnati hladno žit, so odlična izbira za zdravo še flavorful zajtrk. Ključno je, da bi se izognili sladkih , naftni sort , ki se zdi , da prevladujejo trgovina policah trgovin , saj lahko povzroči padec ravni sladkorja v krvi in ​​dopusta počutiš počasen. Držijo za žita, s celih zrn , kot so otrobi kosmiči , grozdje Nuts , ali tistih, ki jih fizične blagovnih znamk hrane , kot so Kashija . Odločite se za žita s 5 gramov vlaknin na porcijo in ne več kot 13 ​​gramov sladkorja na porcijo . Dodaj porcijo svoje najljubše sadje , da bi dobili še več prehrano od tega priročen zajtrk plus z nizko vsebnostjo maščob ali posnetega mleka za dober vir beljakovin in kalcija , brez pretiravanja na arterije zamašitev maščobe.
Nizka - mlečni
Jogurt jetop vir kalcija , in z nizko vsebnostjo maščob sorte so pokazale, da pomaga vzdrževati svojo težo .

z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, zagotoviti hranilne vire malo ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob v obliki jogurta , skute ali mleka . Čeprav celoten mlečni izdelki ponujajo veliko istih prehranjevalnih koristih , lahkovisoka vsebnost maščob izničilo zdravstveno spodbudo . Z nizko vsebnostjo maščob in z nemastnim mlekom mlečni proizvodi za zajtrk , kot so jogurt , ješe boljša možnost , zdravstveno pametno , ko seznanjene z vitaminskim svežega sadja , nasekljanih orehov , surovin ovsa ali hladno žita.