Učinki na zdravje po mandljih

Čeprav se običajno šteje kot oreh , mandlji soseme mandljev sadja , pridelane na drevesih mandljev . Mandlji imajo veliko maščob in kalorij , in kot taka , se pogosto ne upoštevajo kot zdravo izbiro hrane . Vendar pa mandlji so bogata s hranili , vitamini in minerali , velik vir beljakovin in vlaknin ter opravlja številne povezanih zdravstvenih ugodnosti kot rezultat. Zdravje srca

Kljub vsebujejo veliko količino maščob , je 90 odstotkov jih najdemo v mandljih maščob mononenasičenih , ki zagotavljajo esencialne maščobne kisline , ali "dobre hitro, " ki so se izkazali za zniževanje LDL ( slabi holesterol ) ravni v krvi. Najdemo v mandljih, vitamin E jemočan antioksidant , ki varuje telo pred prostimi radikali in pomaga spodbujati zdravo srce . Magnezij je še en pomemben mineral , vpliven v sproščujočih venah in arterijah , da se poveča pretok krvi. Pomanjkljivosti magnezija so bili povezani s povečanim tveganjem za srčni napad . 1/4 skodelice mandljev vsebuje skoraj 25 odstotkov dnevnega priporočeno količino magnezija .
Blood Sugar Levels

Študije, ki jih whfoods.com akti so pokazale, da uživanje mandlji zmanjšuje porast krvnega sladkorja je povezan z jedjo visokim glikemičnim hrane ali enostavnih ogljikovih hidratov . Testiranih bolnikih je pokazala, da mandlji aktivno znižal glikemični indeks obroka ; več mandlji porabljene ,manjšezvišanje krvnega sladkorja po obroku . To ima pozitivne posledice za zdravje pri zmanjševanju tveganja za sladkorno bolezen in spodbujanju zdravja srca in ožilja .
Teža

Esencialne maščobne kisline , ki jih najdemo v izobilju v mandljih , pomaga flush stran shranjene maščobe iz telesa , pomaga razgraditi maščobne celice in jih prevažajo v jetra, kjer se lahko obdelujejo . Študija, objavljena v " International Journal of debelosti in sorodne presnovne motnje", je pokazala , da osebe, prehranjevanje, prehrana je kalorijsko kontrolirane mandljevo bogat za 56 odstotkov boljši zmanjšanje telesne maščobe v primerjavi s tistimi , na dieti kalorijsko kontrolirane ogljikovohidratnega bogati .
Energija

Mandlji soodličen vir mineralov mangana in bakra , ki zagotavlja 45 odstotkov in 20 odstotkov vaših dnevnih potreb , v tem zaporedju . Oba minerali so bistvene za proizvodnjo oksidacijski encim superoksidno dismutazo . Ta encim se bori proti prostim radikalom škodo na mitohondrije , ki je odgovoren za proizvodnjo energije v svoje celice . Vitamin B2 ( riboflavin ) je pokazala, v mandljih , prav tako pomaga povečati na osnovi kisika proizvodnjo energije .
Mehka tkiva Zdravje

1/4-cup prestajanje mandljev vsebuje več kot 7 g beljakovin --- več kot tipične jajce . Beljakovine so ključnega pomena za vzdrževanje, popravilo in rast mišične bolečine v mišicah in vezivnem tkivu .