Beljakovine najdemo v vsaki celici našega telesa , zato je smiselno , da se lahko porabijo beljakovine zagotoviti svoje telo s potrebnimi hranili za popravilo , gradnjo in regrow pomembne celice . Prehrana z veliko beljakovinami in ni uravnotežena z drugimi hranilnimi snovmi , kot so ogljikovi hidrati, lahko povzroči nepotrebno obremenitev za jetra in ledvice , ki nosijo glavno odgovornost za predelavo beljakovin. Vendar pri porabi v ustreznih zneskov , protein je koristno za ohranjanje zdravja in telesne teže .
Količina beljakovin , ki je pravi za vas je odvisno predvsem od vaše ravni dejavnosti . University of Arizona College za kmetijstvo in biosistemske vede priporoča, da posamezniki, ki so ljubiteljsko aktivni (30 minut , 4-5 dni na teden) porabijo 0,36 grama beljakovin za vsak kilogram telesne teže . Na primer, če tehtate 150 £ , vaša priporočena količina beljakovin je 54 gramov . Bolj boste aktivni ,več beljakovin vaše telo potrebuje .
Beljakovine najdemo v pustega mesa , mlečnih izdelkov, oreščkov in semen, in sojinih izdelkov in je na voljo kot dodatek v prahu , kot tudi . Razen če ste iskali za izgradnjo mišic in delajo ven pri visoki intenzivnosti 5-6 dni na teden , bi morali imeti možnost , da doseže svoje cilje, beljakovin , ne da zanašati na dopolnilo v prahu. Mnoga živila zagotavljajo kakovostne beljakovine in tudi vam pomaga uravnovesiti protein z vlakni .
Zakaj Fiber ?
Fiber je ključnega pomena za črevesno zdravje in tudi zmanjšuje holesterol . GiCare.com poudarja, da je vlakno koristno za vašo prebavo in vam lahko pomaga , da se počutijo polni dlje , saj traja dlje za vaše telo razgraditi večino vlaken. Zaradi tega vlaken zagotavlja tudi avtonomijo , saj je nenehno razčlenjene in se uporabljajo za gorivo nad počasen proces prebave . Fiber tudi absorbira tekočine v telesu in se širi , ki vam pomaga, da se počutijo bolj poln .
Fiber najdemo v izobilju v hrani , ki s celih zrn , kot so riž , oves ali otrobi , in to je tudi v sadju in zelenjave . Čeprav se šteje za visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov , ki jih je veliko, ti ogljikovi hidrati prihajajo iz vlaken namesto sladkorja ali predelane moke .
FAQs.org priporoča porabijo 25 do 30 gramov vlaknin na dan , vendar je večina Američanov samo potrošnik od 12 do 15 gramov. Z osredotočanjem na jedo priporočeni 5-7 obrokov sadja in zelenjavednevno, skupaj z vključno polnozrnat kruh , testenine , riž, oves in fižol , boste bolj verjetno dosegla ali presegla priporočene dnevne količine vlaken.
FAQs.org poudarja, da obstaja takastvar kot preveč vlaken . Porabijo več kot 70 gramov na dan lahko povzroči dehidracijo , saj vlaken vpije telesne tekočine . Nekateri ljudje so bolj občutljivi na to kot druge, zato je pomembno , da poslušate svoje telo in hidrirani z obilo sveže vode .
Limit Fat
Različne vrste maščob obstajajo, vendar nasičenih in trans maščob sta dve glavni krivci za zamašenih arterij in širi pas linij. Vse maščobe imajo devet kalorij na gram in zlahka prispevajo k vašemu dnevnemu vnosu kalorij in da je razlika med izgubo ali pridobivanje teže . Nasičene maščobe so pogosto najdemo v mastnih kosov mesa in trans maščobe najdemo v hidrogenirane in druga olja, ki se uporabljajo pri cvrtju, veliko predmetov, fast food menijev in predelane hrane .
Imejte v mislih, da obstaja takšnastvar, kot je zdravo maščobe . Enkrat nenasičene maščobne kisline, znane tudi kot MUFAs , so pokazale, da se zmanjša trebuh maščobe in manj holesterola . MUFAs najdemo v teh oljih kot so olive , ribe, lanenih semen ter grozdnih pešk . Najdemo jih tudi v avokado, oreščki in semeni . Medtem ko so te maščobe nosijo s seboj devet kalorij na gram , imajo tudi koristi za zdravje.
Maščobe sonujen del uravnotežene prehrane , vendar jih je treba omejiti in izvirajo iz virov zdravih maščob . Glede na www.AnnCollins.com , ne smete zaužiti več kot 30 gramov maščob na dan --- in da se ne bi več kot 10 gramov nasičenih maščob .
Vključno z živili , ki so visoko beljakovin in vlaknin ter nizka vsebnost maščob , lahko imate zdravo prehrano , ki zagotavlja potrebna hranila , da vaše telo ne da bi morali žrtvovati okus in raznolikost . Nekaj tako enostavno, kot sendvič , ki z polnozrnat kruh, pustega purana , sir z nizko vsebnostjo maščob , zelenjave in nekaj rezinami avokada zagotavlja ravnovesje vlaknin in beljakovin , hkrati pa tudi omejevanje maščob. Prizadevati za uravnoteženje vsak obrok in prigrizek , da izgubijo ali ohranijo težo , hkrati pa preprečuje zdravstvene težave , ki izhajajo iz nezdravih prehranjevalnih navad .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane