Izračunamo količino sadja , vključno s 100 - odstotnim sadnim sokom , v vaši dnevni prehrani . Prejmete pet točk za delati osem desetin skodelico sadnega del od 1.000 vseh kalorij , ki jo uživate . Ta številka vključuje sadne sokove . Celih sadnih sokov , razen , dobiš pet točk , če ste vzeli v štirih desetin skodelico na 1.000 kalorij .
2 Temno zelena in oranžna zelenjava sta ključna elementa pri zdravi prehrani .
Izračunaj svoj rezultat za skupno zelenjavo z dodeljevanjem si pet točk , če je v 1,1 skodelice ali več zelenjave na 1000 kalorij. Tally pet točk za četrto desetin skodelice temno zelene ali oranžne zelenjave in stročnic na 1000 kalorij. Višina celotnih zelenjave vključujejo znesek temno zelene in oranžne zelenjave .
3 Cela zrna so še posebej pomembna za zdravo prehranjevanje Index.
Razbrati vnos zrn za dan in dajejo samrezultat petih če ste imeli 3 unč ali več na 1000 kalorij . Za cela zrna oddajo si pet točk za 1,5 unč na 1000 kalorij .
4 Mleko in mlečni izdelki so del uravnotežene prehrane .
Izmerite vnos mleka in mlečnih izdelkov , ki jih računamo 10 točk za mleko , jogurt , sir ali sojini izdelki 1,3 skodelic ali več na 1000 kalorij .
5
Izračunaj svoj vnosa mesa in fižola s štetjem 10 točk za 2,5 unče ali več na 1000 kalorij .
6
Izračunaj v vaši dnevni prehrani . Nagrada za 10 točk , če je v manj kot 12 gramov maščobe na 1000 kalorij .
7
Izračunaj svoje nasičenih maščob , ki jih sami dajejo 10 točk za delati jim manj kot 7 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij . Izračunajte svoj natrija s podeljevanjem sami največ 10 točk za sprejem v manj kot sedmo desetinke grama na 1000 kalorij. Zadnja kategorija trdih maščob , alkoholne pijače, in dodanega sladkorja se izračuna tako, da se je vrednost indeksa 20 , če ti predstavljajo manj kot 20 odstotkov svojih dnevnih kalorij .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane