10 Zabava Dejstva o zdravem prehranjevanju

Zdrava prehrana goriv svoje telo , razvija močne kosti in mišice , odganja smrtno nevarnimi boleznimi , vam pomaga bolj jasno razmišljati , povečuje raven energije , lajša bolečine v sklepih , ki jih zmanjšuje vnetje in lahko na koncu pomagajo živetidlje življenje . Da se začne počasi in postopoma kar zdravo prehranjevanje navada , lahko ustvarite spremembo , ki traja . Zelenjavo in sadje

1 . Jejte vsaj devet obrokov zelenjave na dan, kar je približno 4-1 /2 skodelice . Še posebej , dietetiki priporočajo temno listnato zelenjavo , kot tudi zelenjavo , ki sobogata rdeča, rumena ali oranžna.

2 . Hraniti sadje , kje lahko vidite , na primer v skledo ali košaro na vašem kuhinjskem pultu . Boste bolj verjetno , da zgrabite banano ali pomarančo za malico .

3 . Niso vsi , ki služijo velikosti sadja in veggies so enaki . Na primer , da bi dobili ekvivalent vrednosti 1 skodelica je za zelenjavo , ko se prehranjujejo z listnato zelenjavo , dejansko potrebujete vredno 2 skodelice . Prav tako , 1/2 skodelice suhega sadja znaša eno skodelico sveže sadje .
Meso , ribe, perutnina in jajca

4 . Meso , ribe, perutnina in jajca vse vsebujejo beljakovine in železo , ki sta potrebni za izgradnjo močne mišice. Močne mišice sonujna ne glede na vašo starost . V bistvu, če vstane in je le en korak , ki ga boste uporabili 54 mišic. Vendar pa, če vam je ljubše, vegetarijanski ali veganski način življenja , lahko dobite tudi proteina z kikirikijevim maslom , suhi fižol , grah in oreški.

5 . Železo najdemo v mesu pripomore prenašajo kisik do mišic , preprečuje infekcije in se bori off anemije , ki zmanjšuje energijo .
Dairy

6 . Tweens in najstniki potrebujejo 1,300mg kalcija dnevno in jih lahko dobite 900mg od tiste, ki jo pitje 3 skodelice nemastnega ali mlekom brez maščobe .

7 . Poleg izgradnjo močne kosti po vsem telesu ,kalcij v mlečnih izdelkih , kot so mleko, sir in jogurt , da tudi zobe , dlesni in celjustnice zdrave in močne .

8 . Tudi tisti, ki ne prenašajo laktoze ( ljudje, ki imajo težave s prebavo mlečnih izdelkov ), včasih lahko udobno prebaviti skodelico mleka , če ga pijejo skupaj z rednim obrokom .
Celih zrn

9 . Vlaknine najdemo v polnozrnatih lahko ščitijo pred boleznimi srca in nižje ravni holesterola . Fiber pomaga tudi pri vas napolnili , ki vam lahko pomagajo ohranjati ali izgubiti težo .

10 . Cela zrna ( za razliko od rafinirane ali obogatenih zrn najdemo v živilih, kot so bel kruh ), tudi mineralov, kot so magnezij in selen . Magnezij gradi trdnost kosti in pomaga sproščanje energije iz vaših mišic . Selen pomaga razviti zdrav imunski sistem .