Dejstva o Vadba za debelih oseba

lahkovaja razred skupina bodebelih oseba počutijo izolirane , nerodno in ne morejo dohajati . Inštruktorji pogosto ne upoštevajo, da lahko ekstra maščobe omejujoča za opravljanje določenih gibov. Delo od doma je lahko tako težko, še posebej s tako veliko vadbene rutine , ki se tržijo kot " ekstremno " in " intenzivno. " Čezdravnik pravi, da je varno , da bi poskušali tradicionalno vajo namesto želodčnim obvodom , ne obupajte na sami . Nekaj ​​znanja in tehnike se lahko samo tisto, kar potrebujete , da bi dobili na poti do fitnesa . Mehanski Stres

Vaja je v bistvu o gibanju . Selitev odvečno težo, je naporno in je lahko celo boleče, kot so napeti sklepih in mišicah . Knjigovodska dodatne maščobe v regiji želodcu , še posebej , lahko vrgel iz ravnotežja , seva nazaj , negativno vpliva na držo in da nekatere rutinske vaje, praktično nemogoče. Prehrana trener Krista Scott - Dixon priporoča, da debeli posamezniki poskušali premagati mehanske težave, ki jih začenjajo z vadbo z majhnim vplivom in izvajanje vadbe v kratkih časovnih intervalih, namesto da bi dalj časa , na primer, 15 - minute poči namesto 30 minut ravne .


Motivacija

Debeli ljudje imajo lahko samo dovolj energije za dokončanje enega ali dva treninge na teden , ko se začne dodati telesno dejavnost za svoj ​​življenjski slog . Manjše število vadb na teden ne more proizvesti dovolj opazen pri hujšanju , da jih zaščitimo pred obupom in ostati motiviran za dosego ciljev hujšanja . V teh primerih , znanje je moč . Vadba za samo 30 minut, dva dni na teden , se šteje koristno za skupno izgubo teže, glede na leto 2009 Gallup Healthways blaginja Index. Debele osebe lahko še naprej ostala zavezana izvrševati , če vedo , da je tudimajhno število vadb v času enega tedna povezana z manjšo pojavnostjo debelosti in boljše čustveno zdravje .
Vrste vaja

Če je to za posledico zmanjšane energije in bolečine , lahko vajo zastrašujoč zadebelih. Vendar pa lahko nekatere vaje se počutijo dobro v telesu po nekaj časa in morda celo postane zabavna . Non- nosilnih vaje , kot so plavanje, vodno aerobiko in stacionarno kolesarjenje ne poudarjajo sklepe . Te možnosti vam omogočajo, da pristop vajo brez strahu, bolečine in lahko dodate raznolikosti na svoj dan. Če so financeproblem intelovadnico ali drage opreme niso na voljo , hoja je verjetnonajcenejši in eden od najbolj učinkovitih načinov vaje z majhnim vplivom za početi. Začnite treninge na vaše udobje ravni in povečanje intenzivnosti , kot ste postali močnejši.
Koristne oprema

Če cena ni previsoka , poglej v odkup nekaj koristnih opreme. Ležečem stacionarne kolesa so ergonomski , v tem, da zagotavlja podporo za hrbet in široko sedežev , tako da lahko preživijo več ur poganjati brez doživlja nelagodje . Prenosni krošnjarji Naj vam pedal , medtem ko sedi v vaš najljubši stol doma . Dobite lahko tudi bolj drzni in trgovino stol sobnem kroglo. Sedeti na njem , medtem ko gledate televizijo ali govoril po telefonu . Čez nekaj časa se ​​boste počutili vaše osrednje mišice poostriti .