The Natural Neželeni učinki pri prebavljanju vlaknenih živil

Verjetno ste že slišali znova in znova , da boste morali , da bi dobili več vlaknin v svoji prehrani . Fiber vas vodi redno , pomaga hranila se pobrali v vašem prebavnem traktu in lahko celo stabilizira krvni sladkor in raven holesterola v krvi . Čeprav morate vlaknin , pa ima nekaj naravne stranske učinke , ki jih morate poznati. Plin in napenjanje

Topne vlaknine jevrsta vlaken , ki prihaja iz notranjega dela rastlinskih celic . To vpija vodo , pomaga celice visi na tekočine in hranil za opravljanje vsakodnevnih nalog. Ko je topne vlaknine v črevesju , to počne isto reč . Saj se veže z vodo , tvori bedast snov , ki izboljša absorpcijo hranil. Toda, kot je fermentira , včasih pa pogosto ustvarja plin kot stranski produkt . To je razlog, zakaj se boste morda počutili napihnjenosti in gassy ko jeste nekaj, kar vsebuje topne vlaknine , kot so fižol , suho sadje ali brstični ohrovt .
Driska in mehko blato

Netopne vlakno jezunanja zaščitna obloga rastlinskih celic , ki drži vse skupaj . Znan tudi kot vlaknin , netopne vlaknine ponavadi hitro potisnite vse skozi, skoraj kot velik metlo. Morda boste opazili delce netopne vlaknine , kot so rožiči iz koruze ali celih zrn , v blatu . Tako kot ste imeli težko žvečilni te vlaknate komponente hrane , vaše telo ima težave njih poteka skupaj . Zato so potovali prek črevesja , pomete vse skupaj , in izrinili odpadke , kakor hitro je mogoče. V nekaterih primerih , še posebej, če se ti ne uporabljajo za prehrano z visoko vlaken , to lahko povzroči drisko .
Varnostne kopije Feeling

Ni vsakdo reagira na vlakna na enak način. Včasih fiber bogati hrani, ki jo nazaj gor , ni važno, če si višje v topne ali netopne vlaknine . Lahko trpijo zaradi zaprtja , ne bi mogli gibanje črevesja , za več dni . Zaprtje ne pomeni le , da ne boste šli na blato za nekaj časa, čeprav. Znaki zaprtje lahko tudi naporno , medtem ko defecating in poteka majhne, ​​trde stolčke .
Preprečevanje neželeni učinki

Vsakič, ko kaj poje veliko vlaknin , kozarec voda z vašim obrokom . Voda maže vaš prebavni trakt in pomaga vlaken delo bolje. Prav tako bi morali povečati vnos vlaknin postopoma . Na primer za prehranske smernice za Američane 2010 navaja, da naj bi dobil 14 gramov vlaknin na vsakih 1.000 kalorij v vaši prehrani - 28 gramov , na primer , ki temelji na dnevnem vnosu 2000 kalorij . Povprečni Američan dobi le 15 gramov vlaknin skupaj vsak dan. Torej, če ste iskali, da vaš vnos , imajo samo eno dodatno porcijo polnozrnatihdan. Preklopite na polnozrnati kruh namesto belega kruha , ali pa kaj primerljivega . Dokler jih ne pojavijo neželeni učinki po nekaj dneh uživanja na ta način, povečajte vnosmalo več. Še naprej počasi dodajamo dodatno porcijo polnozrnatih vsakih nekaj dni , kot je vaše telo začne prenašati vlaken .