Kako jesti Slow ogljikovih hidratov & Hitro Ogljikovi hidrati

ogljikovih hidratov, ki so zavestno diete jeglavna sestavina zdravstvene industrije že desetletja. Ker se zavedamo prehrane , ki jo prejmete od živil , ki jih izberete vključuje razumevanje različnih vrst ogljikovih hidratov v teh živilih. Ogljikovi hidrati in živila na splošno so bile tradicionalno uvrščajo glede na njihove vrednosti na glikemični indeks , kar jemerilo , kako hitrohrana dvigne krvni sladkor. Nedavno je bila ta koncept poenostaviti , da vključuje tako hitro in ogljikovimi hidrati , da bi ustrezno izbiro živil lažje . Hitro ogljikovi hidrati so pogosto živila , ki so predelani , vsebujejo velike količine sladkorja , običajno povzroči skok krvnega sladkorja , in se hitro prebavi . Slow ogljikovi hidrati so ponavadi bolj naravno hrano , kot zelenjava ali celih zrn , ki povzročajo postopno povišanje krvnega sladkorja in se počasi prebavljive . Navodila

1

izdelava hitre ogljikovih hidratov izbiri živil je enostavno , zaradi velike količine rafiniranega in predelane hrane, ki so na voljo . Beli kruh, krofi in vse sladkarije so primeri hitrih ogljikovih hidratov . Vsa živila, ki vsebujejo velike količine sladkorja ali glukoze jehitro ogljikovih hidratov . Da bi prejeli najvišjo prehransko korist od hitrih ogljikovih hidratov , odločijo , da bi jedli naravne hrane , kot so sadje in krompir .
2

Ne pozabite, da počasni ogljikovi hidrati ali nizkim glikemičnim hrana vsebuje manj sladkorja in prebaviti počasneje od hitrih ogljikovih hidratov . Te vrste živil običajno pojavljajo v naravi , kot so zelenjava , ali so narejeni iz celih zrn . Poglej za živila z visoko vsebnostjo vlaknin , kot so špinača , brokoli , zelje in fižol .
3

Timing vnos počasnih in hitrih ogljikovih hidratov jepomembna metoda za urejanje krvnega sladkorja in presnovo . Združite počasnih ogljikovih hidratov , kot čebulo in gobe s hitrejšimi ogljikovih hidratov , kot so kruh, testenine , da bi vaše telo lahko uravnavajo prebavo in dvige krvnega sladkorja.