Uporabite dnevnik hrane. Zapišite , kaj jeste vsak dan za dva tedna. Tudi zapis , kako vaše telo odzvalo po vsakem obroku . Seznani , ali si se počutil utrujeni ali bolečine v mišicah ali če kateri koli od vaših stikov postala otekle ali je imel močnejše bolečine .
2
Preglejte dnevnik hrane na koncu obdobja dveh tednov in se ustrezno spremembe v vaši prehrani . Če opazite iz svojega dnevnika , da se vaši artritis simptomi poslabšali vsakič, ko boste jedli posebno hrano,
poskusite odpravo , da je hrana iz vaše prehrane čez dva tedna .
3
ponovno uvesti ti hrano izloča po dveh tednih so navzgor. Če naletite na ponovno poslabšanje simptomov , nato pa trajno odpraviti to hrano iz vaše prehrane .
4
Poskusite izogibati mleka in mlečnih izdelkov . Mlečna je znano, da poveča vnetje v telesu . Mnogi ljudje z revmatoidnim artritisom zahtevka , da se počutijo bolje , ko zapustijo mlekarno iz svoje prehrane. Izogibajte mlekarno za dva tedna , da vidim , če čutite razliko.
5
izpustiti nightshades . Rastline v družini nightshade so tradicionalno usmerjena kot krivce pri draži spojev tiste z revmatoidnim artritisom . Nightshade rastline so jajčevci, papriko , paradižnik in krompir . Iti brez njih za nekaj tednov, da vidim, če to naredi razliko za vas .
6
jejte bolj svetle barve sadja in zelenjave. Ti imajo naravni antioksidant spojine , ki so rekli nekateri , da zmanjšujejo vnetja .
7
Privoščite začinjeno hrano . Nekatere začimbe , kot so ingver, kurkuma in kajenskim poprom so znani protivnetna zdravila . Zato lahko uživate v nekaj indijskega ali tajsko hrano danes in po možnosti pomagal svoje sklepe ob istem času . Uporabite te začimbe v vašem kuhanje doma , preveč.
8
uživajo svoj Omega 3 olja . Ta olja namažite zglobe in so protivnetno do prtljažnika . Omega 3 olja najdemo v orehih , lanenih semen in lososa . Nekateri revmatologi so celo priporočajo njihovi bolniki uporabljati več omega 3 bogata živila v njihovi prehrani .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane