Kako nositi za gleženj uteži za izgradnjo kostne mase

Mnogi moški in ženske izgubijo kostne mase zaradi starosti, bolezni , invalidnosti ali zdravstvenih stanj , ki se imenuje osteoporoza . Dobra novica je, da ni nikoli prepozno za izgradnjo kostne mase . Eden lahko storite , da z jemanjem kalcija ( ženske dodal estrogen) in uveljavljanja , vključno z utežmi na gležnjih . Nikoli ni prepozno, da bi začeli uveljavljati za izgradnjo kostne mase . Nošenje gleženj uteži je eden od načinov , da bi sami močne kosti in mišice v nogah , bokih in stegnih. Tisto, kar potrebujete
za gleženj uteži
Proste Prikaži več Navodila
Kako Wear za gleženj uteži za izgradnjo kostne mase
1

Začnite z gledanjem svojega zdravnika ali zdravnika in prosi za test kostne gostote . To je neinvazivna , le ob nekaj minut. Zdravnik vam bo svetoval, na vaše zdravje in sposobnosti za uveljavitev . Potrebovali boste nekaj gleženj uteži , ki se začne z majhno težo , kot na primer ena - kilogramske uteži za gležnje in dela svojo pot navzgor od tam .
2

Za krepitev kolena , jermenov gleženj uteži , bodisi z elastiko trakovi ali Velcro in niti sedeti na stolu ali stojijo za njim in dvignite noge vstran. Narediti dve vrsti vsake 10 do 15 ponovitev . Za okrepitev boki , leže , nositi gleženj uteži in dvignite noge , delaš dva niza vsake 10 do 15 ponovitev .
3

Ko reps postalo lažje , počasi povečujejo gleženj uteži in naredite dodaten komplet ( i) ponovitev .