Kako zmanjšati visoko koncentracijo trigliceridov

To je normalno za telo vsakogar , da vsebuje nekaj raven trigliceridov . Ta maščoba je pogosto najdemo v živilih . Vendar pa , kooseba porabi preveč na poti maščobnih živil , se pogosto odkrijejo visoke ravni trigliceridov v krvi . Ker povišane vrednosti trigliceridov povečajo tveganje osebe za razvoj bolezni srca in druge zdravstvene pogoje , je pomembno, da sprejme bolj zdravega načina življenja in sprejeti ukrepe za zmanjšanje trigliceridov . Navodila

1

Ohranjati aktivni življenjski slog in zdravo telesno težo . Pogosto krat, osebe, ki se ukvarjajo s povišano ravnijo trigliceridov nimajo redne vadbe rutino . V mnogih primerih so te osebe nekoliko prekomerno telesno težo . Aktiven življenjski slog je eden izmed najlažjih načinov za hitro zmanjšanje visokih trigliceridov . Odpravite na vadbo vsaj trikrattedensko po 30 minut . Idealna vaja rutino vključuje tek, hojo in aerobiko .
2

Jejte nizko vsebnostjo maščob prehrane. Ker najdemo trigliceridov v maščobnih živilih , bi osebe, ki potrebujejo , da znižajo , da bi jedli hrano z nizko vsebnostjo maščob . Maščoba je pogosto najdemo v oljih , mesa in mlečnih izdelkov. Bodite pozorni na oznake. Jesti pusto meso in izberite živil z nizko nasičenih in trans maščob.
3

Zaužijte več vlaknin in ribe . Živila z visoko vlaken , kot so zelenjava, sadje in zrna so zdrave alternative za mastne hrane . Prav tako , pečen ali pečena riba ima manj maščob in lahko pomaga zmanjšati raven trigliceridov .
4

Zmanjšajte vnos sladkorja . Živila , ki vsebujejo veliko sladkorja , kot so soda, sladkarije in drugih nezdravih prigrizkov lahko poveča raven trigliceridov .
5

pozorno spremlja uživanje alkohola . Nič ni narobe s pitjem alkoholnih pijač. Vendar pa so osebe, ki se ukvarjajo z visoko koncentracijo trigliceridov morali prenehati piti alkohol ali omejijo samo na eni alkoholne pijačena dan.