Redna vadba je bistvenega pomena za doseganje in vzdrževanje zdrave telesne teže . To bo tudi vam pomagajo preprečevati bolezni, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak, osteoporoza in srčnih napadov . Če ste se le redko uporabljajo prej, ne panike . Najboljši način, da začnete program vadbe je, da se počasi začeti . Poskusite parkiranju vašega avtomobila dlje od vašega cilja in hoja preostanek poti . Povzpeti po stopnicah namesto z dvigalom . Poskusite ob živahne sprehod - kako dolgo hodiš , in postopoma povečati svoj čas . Kot vaš stamina začne izboljševati, prizadevati za bolj aerobno naporno dejavnosti, kot so tek in skakanje vrvi. Poskusite teče za nekaj minut , potem pa spet hodil , nato pa teče. Bodite prepričani, da se raztezajo . Če vam gnusi telovaditi , našli dejavnost , ki si res uživali , kot so tenis , kolesarjenje , aerobika, ples, pohodništvo ali celo na vrtu in dvorišču dela.
Diet Zamenjave
Ocenite vašo trenutno dieto , ki ga držimo dnevnik hrane . Zapišite , kaj jeste , ko jo jeste in ali ste dejansko lačni , preden ste jedli . Nato ugotoviti, kje lahko izboljša vaše prehrane . Ne poskušajte za prenovo vaše prehrane vse naenkrat , ampak začnite z majhnimi menjav. Namestniki, ovsena kaša s sadjem in cimetom zjutraj namesto zajtrka peciva. Poskusite munching na peščico neslani oreščki za malico , namesto hitting gumb čipsa na avtomatu . Zamenjajte sladkim pijačam z zelenim čajem , vodo ali zelenjavnega soka . Poskusite eno novo menjavo vsak dan.
Nutrition
Izguba teže ne gre le za rezanje kalorij in uveljavljanja , je prav tako bistvenega pomena za zagotavljanje vaše telo z vrste hranilnih snovi , ki jih potrebuje . Poleg tega, da ob multivitaminski pripravek , ki jih lahko pridobijo potrebne hranljive snovi iz živil, kot so polnozrnate žitarice ( ovsena kaša , rjavi riž , polnozrnati ), sadje ( jabolka, pomaranče, grenivke, jagode ) , zelenjava ( brokoli, korenje , grah, špinača ) in oreški in stročnice (mandlji , leča ). Poleg tega se prepričajte, da jemlekarna uživate brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob , in da izberete pusto rdeče meso , poleg perutnine in rib.
Bariatric Surgery
Druga možnost je posvetovali s svojim zdravnikom o bariatric ali hujšanje kirurgije . Obstaja več različnih kirurških možnosti , vendar so na splošno spadajo v dve glavni kategoriji:restriktiven pristop alimalabsorptive pristopu. Z restriktivnim pristopom ( kot so želodčne spenjanje ) , vas bo omejeno količino hrane, ki jo lahko jeste . Z malabsorptive metodo , vaše telo bo omejena na količino hrane , ki se lahko absorbirajo . Izberete lahko tudi postopek , ki združuje teh dveh metod. Te ordinacije niso" čarobna palica " - vaš kirurg bodo razpravljali prilagoditve postoperation in sprememb življenjskega sloga , ki so obvezni , da bi se izognili škodi , kupi
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane