Kako ustvariti svojo Rotation Diet

jeRotation Diet prvotno ustanovljena leta 1987 dr Martin Katahn . Dieta temelji na tedenski vrtenja porabe kalorij . Si sledijo dieti z omejenim kalorij za tri tedne , nato pa v četrtem tednu, ko je dovoljeno jesti tisto, kar želite , v okviru možnega . Po Hujšanje centralne spletni , Katahn trdi, da deluje , ker ljudje rastejo utrujen od jedo isto hrano vsak dan, inteden dni dopusta Blaži kot zdolgočasenost , pa tudistres, ki ga povzroča konstantno dieto . Rotation Diet lahko retooled , da zadovolji vaše posebne okuse in želje . Tisto, kar potrebujete vss: Koledar
Pen
knjige
Computer dostop
Proste Prikaži več navodil

1

Napolnite vaš dovoljeni vnos kalorij za vsak dan prehrana na stenski koledar . To vam bo omogočilo , da sledite dieti , ne da ustaviti in ugotoviti, kateri dan je in kaj ste dovoljeno pojesti naslednji dan . Če ste vse načrt iz vnaprej , vam ne bo treba skrbeti, da dela napako , medtem ko držite diete . Boste morali izpolniti v koledarju dva ali tri mesece v času, odkar niso meseci , sestavljen iz popolne blokov štirih tednov .
2

Naredite seznam hrane, ki jo jedo , medtem ko na vaši prehrani . Ta seznam mora vsebovati živila, ki ste pripravljeni , da bi jedli , saj veš , kako kuhati in si lahko privoščijo, da kupujejo . Ko imate velik seznam živil , poglej gor kalorično vrednost posamezne postavke in napišite kalorij zraven elementa na seznamu. Če naletite na postavke, ki ima preveč maja kalorij , bi morali razmisliti ga vzamete iz vašega seznama , v nasprotju z poskuša fit palca
3

Naredite seznam , kaj boste jesti vsak dan v vašo dieto s pomočjo glavni seznam hrane. Ob seznamov hrane , pripravljene pred časom vam bo omogočilo, da jedo , ne da bi snemanje vse, kar zaužijemo , ugotovimo kalorij čez dan , ali pa skrbeti , ali boste šli čez vaš vnos kalorij na dan. Ko ste lačni , životarijo na dieti , da bi morali ustaviti in premisliti in ugotoviti nekatere stvari , kot si bo povečalo tveganje za napako. Bolj pripravljeni ste pred začetkom diete ,bolj verjetno vam bo uspelo .
4

ustvariti nakupovalni seznam in šel po nakupih. Eden od ključev do uspeha na dieti rotacije je, da imajo živila , ki so potrebni na voljo . Če ste prisiljeni teči v trgovino pred prehranjevanja , boste bolj verjetno, da gredo off prehrane . Prav tako je pomembno , da kupujejo veliko svežih proizvodov . Sveža zelenjava se lahko poje v neomejenih količinah na rotaciji prehrane, kakor tudi večina svežega sadja .