Kako se izogniti AChE vadbe

Vaja jepomemben del ohranjanje zdravja , lahko pa bi z njim bolečine v mišicah . Ali stepogojena športnik ali pa šele začenja režim vadbe , ki jih lahko vsakdo izkusiti otrdele mišice po vadbi . Tukaj je nekaj koristnih nasvetov, da bi se izognili bolečine vadbe . Navodila

1

Warm up pred vadbo. Posnemajo gibe jo želite storiti v vašem vaja rutino kot hoja pred tekom .
2

Warm dol po vadbi , in ne samo ustaviti vse gibanje po vadbi . To jenajboljši čas , da naredite nekaj stretching, potem ko so mišice že ogreti .
3

ne potiskajte preveč težko, ko prvič začne vaše vadbe . Postopoma povečati čas, ki ga preživijo na vaji , nato pa poveča intenzivnost .
4

Stop uveljavljanju , če imate ostre bolečine ali mišične krče . Prepoznati znake utrujenosti ali prevelikega napora in prisluhnite svojemu telesu .
5

Rest , če občutite bolečine . Obstajadobra boli , da se počuti kot topo bolečino , todaslab boleti ali poškodba, je običajno ostra in na določenem kraju .
6

Ice določa nobene bolečine , za 15 do 20 minut . To bo olajšalo nobene bolečine v mišicah kot posledica vadbe.
7

Vzemite Ibuprofen po napornem treningu , in nadaljuje , kot je potrebno . Preberite nalepko za pravilno odmerjanje in smereh. Ibuprofen pomaga odpraviti vnetje , ki se pojavi po težkem treningu.
8

Vaja ! Čebolečina je blaga , dela z njim , tako da naredite nekaj svetlobe vajo .