Kako pravilno Počitek in zopet napeti trebušne mišice

trebušne mišice sev se zgodi, ko se mišice raztegne ali natrgani . Trebušne mišice se lahko napeti med odločen dejavnosti, kot je dviganje ali vsakodnevni pojav , kot trdi kašelj ali kihanje . Glavni simptom trebušne nategnjene mišice , jeobčutek bolečine nad trebušne mišice . Ko so mišice raztrgana vse skozi , lahko to vodi v trebušno steno kile , kjer se lahko nekatere črevesju in vezivnega tkiva štrlijo skozi solze in povzroči izboklino v steni trebuha. Navodila

1

Daj led na poškodovano območje takoj, ko jo poškoduje ( ali takoj, kot si morda lahko ) . Uporabi led za 20 do 30 minut vsake 3 do 4 ure na prvih 2 ali 3 dni ali dokler se ne ustavi boli .
2

Oglejte vaš izvajalec zdravstvene dejavnosti , da določi obseg svoje škode. Vaš ponudnik bo lahko zagotovila protivnetno zdravilo, ki bo prav tako pomagala zmanjšati bolečino.
3

počiva vaše trebušne mišice, kot najboljše kar lahko . Ne vrnejo v normalne aktivnosti , dokler ne more zlomiti v pasu in nato poravnajte spet nazaj brez bolečin .
4

pokličite svojega skrbnika , čebolečina iz vaše trebušne seva ne pusti gor v nekaj dneh . Če se ugotovi, da imate kilo , boste morda potrebovali podporno Grozd ali celo operacijo za odpravo tega problema .
5

Poskusite nekaj nežnimi vajami , ko so vaše trebušne mišice več ne boli . To lahko storite nekaj ab potisne s pritiskom prstov na obeh rokah nekaj centimetrov v trebuh . Potem , medtem ko exhaling , potisnite prste s pomočjo vaše trebušne mišice. Držite trebuh v tej potisni -out položaj za 5 sekund , nato ponovite vajo za skupaj 20 ponovitev.