Ena noga Stalni Hip Metulj Flexor & Knee Ekstenzor Stretch

lahko Sedenje za dolgo časa na vaši mizi povzroči vaš kolka in noge , da se počutijo kot hoduljah , ko hodiš . Da bi to ublažili , vzemite odmor raztezanje pogosto in narediti eno nogo stoji podaljškov hip odsekih . Ta vaja se razteza kolkom fleksorjev in ekstenzorjev kolena , vključno z vaše bolečin . Ali delate doma ali v pisarni , narediti te vaje tako pogosto, kot si lahko, da bi preprečili bolečine v križu ali kolka togost . Tisto, kar potrebujete
Robustna stol ali stol , 2 - do 3- metrov visoko
Prikaži več navodil
Stalni kvadricepsa Stretch
1

Stand na desno nogo in flex svoje levo koleno , da bi vaš levi pete v bližini vaše zadnjice .
2

Držite levi gleženj z levo roko , kot si razširite svoje spodnjem delu hrbta nekoliko stati visok in uravnotežena. Drži se na stol ali dal svojo desno roko na steno za ravnotežje , če je to potrebno.
3

držite odsek za 5-6 globokih vdihov in ponovite raztezajo na nasprotni nogi .

Stride Stretch
4

daj levo nogo na vrhu stola ali čvrsto platformo, ki je približno 2 - . 3 -metrov visok
5

Shift svojo težo v smeri levo nogo , da bi povečali raztegnejo v desni kolk fleksorjev in stegna.
6

roke na vašem levem stegnu ali kolenom , dokler držite odsek za 05:55 globokih vdihov . Ponovite raztezajo na nasprotni strani .