Kako uporabljati telesni dejavnosti za znižanje visokega krvnega tlaka

je vsakodnevno gibanje izkazala za učinkovito pri pomoči posameznikom tveganja odvrniti ali obvladovati visok krvni tlak . Možnosti za razvoj povečanje visok krvni tlak s starostjo in lahko vpliva tudi s povečanjem telesne mase, debelost in povišan holesterol . Tisti, s kroničnimi obolenji ali družinsko anamnezo diabetesa in bolezni srca , so prav tako ogroženi . Če je vaš krvni tlak je zmerno visoka , lahko vaja dovolj, da bi se izognili jemljete zdravila za uravnavanje krvnega tlaka . Če že uporabljate zdravila, lahko vadba bo vaše zdravilo bolj učinkovito znižuje visok krvni tlak. Preberite o naučiti , kako uporabljati vajo za zniževanje visokega krvnega tlaka . Tisto, kar potrebujete
Athletic obutev
Prikaži več navodil
Vaja Vaša pot do boljše zdravje

1

zniževanje krvnega tlaka s kardiovaskularno vadbo. Aerobna aktivnost ještevilka ena pot za izgradnjo močne srce .
2

Uporaba proste uteži in vadbene naprave za dokončanje skupno telesno vadbo . Povečanje mišične mase vam omogoča, da gorijo več kalorij , kar vodi do večje telesne maščobe in zmanjševanje telesne teže .
3

Vzpostaviti fitnes cilje in se nagradite , ko bodo doseženi. Znižanje krvnega tlaka s pomočjo vadbe zahteva spremembo življenjskega sloga in ne bi smeli obravnavati kot kratkoročno rešitev.
4

Pridružite hoji ali teku skupine in uporabite druge kot motivacijo . Študije kažejo, da so tisti, ki se izvaja s partnerjem trikrat manj verjetno, da preskočite načrtovano vadbo .
5

Zmanjšajte tveganje za zdravje , kot so visok krvni pritisk, debelost , bolezni srca in diabetes tipa II z vključitvijo 30 minut aerobne aktivnosti v vašo dnevno rutino .
Najdi vaja načrt, ki dela za vas

6

Izberite telesne aktivnosti , da boste uživali . Hoja , tek, kolesarjenje ali igranje šport kot košarka ali softball s prijatelji veliko načinov za zabavo med vadbo .
7.

Vaja na vaš optimalni čas dneva . Če stedopoldne oseba opravlja na začetku dneva , ko ste najbolj energična , da v celoti izkoristijo prednosti vadbo .
8

Ustvarite alternativne vadbene načrte, ki jih lahko uporabite v 15. , 30. , 45 in 60 minutnih intervalih . Zato se boste odpravili izgovor , da nimajo dovolj časa .
9

Bodite ustvarjalni pri maksimiranju svoje priložnosti , da bi dobili hitro aerobno vadbo . Parkirate dlje od svojega cilja ali vožnjo s kolesom v trgovino, namesto vožnje . Dodatnih kalorij boste spali bodo sešteti s časom .
10

Jej zdravo za povečanje rezultatov vadbe .