Kako preprečiti prenajedanje

prenajedanje in debelost , ki pogosto spremlja ga lahko ima hude posledice za zdravje . Tukaj je nekaj zdravih praks, ki jih lahko sprejme ki mayfacilitate vaše okrevanje po tej motnji . Tisto, kar potrebujete
svetovalec ali terapevt
podporna skupina
Pen
Hrana revija
Proste Prikaži več navodil
zdravemu odnosu do hrane
1

Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako razviti zdrave prehranjevalne navade . To lahko zahteva določitev časa fiksni obrok , kot tudi omejevanje števila kalorij, ki jih jemo vsak dan.
2

Premisli, preden jeste , da bi dobili v stiku s svojimi nagonov . Veliko krat , je kompulzivno prenajedanje uporabljajo za reševanje vprašanj, kot so stres ali depresija . Zaustavljanjem misliti , preden sprejme ugriz , boste morda lahko , da se ugotovi, ali ste res lačni ali pa samo jedla iz čustvene potrebe .
3

Pogovorite se s svetovalcem ali terapevtom usposobljen področju motenj hranjenja, da bi razpravljali o možnih strategijah prehranjevanja . Morda boste morali voditi dnevnik hrane , dokumentiranje , kaj jeste , pa tudi , kako se počutiš čustveno kot jeste . S pregledom te vnose , lahko vaš terapevt lahko pomaga preprečiti nadaljnje kompulzivno prenajedanje .
4

se preprečila sprejemanje nezdrave prehranjevalne navade , ki jih priznava občutek sitosti . Jejte počasi in nehati jesti , ko ste zaužili dovolj, da se občutek sitosti . Ne pozabite, da traja do 20 minut, da se vaš um , da priznajo , da ježelodec poln. Ga upočasnjujejo vaš ritem prehranjevanja , boš dal svoj ​​čas možganov , da dohitijo z želodcem .
5

Stik za podporo drugim s pridružitvijo prenajedanje podporno skupino. Morda boste našli napotitev teh skupin preko svojega zdravnika , terapevta ali svetovalca . Ne pozabite, da podporne skupine se ne priporoča za vsakega pacienta , zato se prepričajte , da bi razpravljali to možnost s svojim zdravnikom, preden se je pridružil .