Kako uporabljati Trening za moč za zdravljenje fibromialgije

Za ljudi s fibromialgijo , CFS ali CPS , telesna vadba , je težko . Vaja in telesna vadba sta dobri na dolgi rok za bolnike s temi boleznimi , vendar se ukvarjajo s temi dejavnostmi , je pogosto boleče in naporno . Tisto, kar potrebujete
boste potrebovali :
1 £ ročne uteži
2 £ ročne uteži
3 £ ročne uteži
gume trakov
Proste Prikaži več navodil
Kar težko je , boste morali , da se zavežejo k njim!
1

Začnite z 1 £ uteži in jih uporabljajo za dva tedna . Premaknete na 2 £ uteži za dva tedna , nato pa na 3 £ uteži pozneje. Ti se bodo uporabljali za bodo vaši zgornji body.The trakov uporablja , da bi vaše mišice nog . Pridejo v paketu tri. Vsak od njih zahteva več truda , da zbere . Boste začeli z stretchiest eden za prva dva tedna , nato pa prehod na srednji ena za dva tedna . Uporabite najmočnejši pozneje . Morate povezati konce vsakega izmed skupaj, da bi velik elastiko . Poskrbite, da bo močan vozel , tako da se ne more vleči narazen , ko se raztezajo tako težko, kot si lahko
2

Nadomestni vadbene dni: . Zgornji del telesa en dan , nižji telesninaslednji. Če je , na samem začetku , si strašno boleče , ustavili, doklerbolečina ne izgine , nato pa začeti znova. Zgornji del telesa uteži : Začnite z prijema 1 £ uteži v vaših rokah in jih dvig počasi vso pot nad glavo z rokami naravnost . Upognite kolena , tako da bi uteži dol na dotik ramena , nato pa jih dvignite vso pot spet. Ponovite 5-krat . Z utežmi na ramenih , iztegnite roke pred seboj in jih nato potegnite nazaj 5-krat , potem pa ven na strani 5-krat . Spet dvignite uteži gor nad glavo in jih počasi znižala za glavo . Potegnite težo nazaj čez glavo počasi . Ponovite 5-krat . Vzemite si nekaj lepih globokih vdihov .
3

uporabite trakove , ko delate spodnjega dela telesa . Lahko se zgodi , da boste morali ponovno vezati vozlov v pasovih , ko boste začeli . Začenši z stretchiest pasu , stojijo stola ali nekaj, kar lahko razumejo . Skupina bi morala biti okrog gležnjev . Vodenje naravnost nazaj , rahlo iztegnite levo nogo za vami proti pritisku pasu . Moral bi tie svoj ​​bend , tako da čutite pritisk manj kot peš za vami . Izrinili nogo , rahlo upogibanje kolena in držite 5 sekund , nato pa naredite z drugo nogo . Namestnike in ponovite 5-krat . Sedi na robu stola in potegnite pas do kolen . Nekoliko dvignite noge in razširi noge na kolena , ko boste našli dober znesek tlaka , zadržite pet sekund in sprostitve . Ponovite 5-krat .
4

Hoja je še en način , da fibromialgija, CPS in CFS od prevzema . Tudi če lahko hodi le dovoza , da to storite. To res pomaga zmanjšati bolečine v dolgi in kratki, rok.