Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | Sindrom kronične utrujenosti |

Suši za Biti nenehno utrujeni

Med nizkoenergijske dni stavke vse od časa do časa , lahkoobčutek stalne utrujenosti močno vplivajo na kakovost življenja in povzroči veliko težav. Pogosto krat, slabe izbire življenjskega stila , kot niso dobili dovolj spanja ali jedo nezdravo prehrano služijo kot glavne plačnike , vendar v nekaterih primerih pa lahkokronično pomanjkanje energije kažejo na bolj resno osnovno stanje in bi morali videti svojega zdravnika . Medtem ko se nihče ne more tehniko ponuditi zagotovljeno zdravilo , eksperimentirati z različnimi strategijami, vam lahko pomaga najti tisto, kar je najbolje za vas . Možne so temeljni vzroki

mnogih obolenj lahko povzročijo nenehne utrujenosti , pri nekaterih je precej resno. Obiščete svojega zdravnika za check-up lahko pomaga ugotoviti nobenih vzrokov za vaše utrujenosti . Če se izkaže, da imate eno od teh pogojev , pridobivanje zdravljenje lahko odpravi ali bistveno zmanjša utrujenost . Možni osnovni pogoji so težave s ščitnico , neravnovesje elektrolitov , nizke ravni železa , bolezni srca , sladkorna bolezen in težave z jetri ali ledvicami, med drugim.
Vaja

Čeprav bi vadbe zadnja stvar, ki se boste počutili kot delaš , ko ste utrujeni , da je eden od najboljših načinov za boj proti utrujenosti . Vaja poveča sproščanje kemikalij , ki povečujejo energijo in povečanje vaše razpoloženje in pomaga dostaviti kisika v mišice in druga tkiva , ki prav tako povečuje raven energije . 2008 University of Georgia Študija je skušala preučiti učinke vadbe na utrujenosti v sedeči , sicer zdravih odraslih . Za šest tednov , udeleženci bodisi izvaja na zmerno intenzivno hitrostjo ali nizko - intenziven tempo 20 minut tri dni na teden ali služil kot kontrola . Raziskovalci so ugotovili, da se je pojavil vadbanizke intenzivnosti ponuditi največje koristi za utrujenost , kar pomeni, da vam ni treba trenirati na intenzivnost olimpijskega športnika, ki želi izkoristiti prednosti , ki proizvajajo energijo za vadbo .

prehranskih priporočilih

hrane, ki jo jedo vsebujejo različne vitamine, minerale in druge snovi , ki telo uporablja za opravljanje različnih funkcij in sama vzdrževati. Jedo slabe prehrane primanjkuje teh zdravih hranilnih snovi lahko privede do številnih resnih zdravstvenih pogojev in tudi vpliva na vašo raven energije. Opombe " Psychology Today" revije raziskave so pokazale povezavo med prehrano in energetskih ravneh in ponuja nekaj predlogov o tem, kako zmanjšati utrujenost s pomočjo prehrane . Ostati dobro hidrirani , - pomanjkanje vode zmanjša pretok krvi po telesu , kar lahko vodi do duševnih in telesnih upočasnitve. Povečajte vnos železa , bogatih živil, kot so rdeče meso, listnato zelenjavo , suho sadje , železom obogateno žita in stročnice. Železo pomaga proizvajanje rdečih krvnih celic , ki prenašajo kisik po telesu . Jesti beljakovin in ogljikovih hidratov živila v kombinaciji predlaga MIT raziskovalec dr Judith Wurtman . Beljakovine vsebujejo triptofan , ki jetelo uporablja za proizvodnjo serotonina , možgansko kemikalijo , ki lahko poveča duševno in telesno energijo. Jeste ogljikove hidrate hkrati poveča količino triptofana možgane more obdelati .
Meditacija

študija pojavljajo v september 2010 izdajo " nevrologijo " pogledal učinki pozornost meditacijo - ki vključuje osredotoča na določen cilj, najpogostejeizdihanega zraka - na utrujenost in depresijo pri bolnikih z multiplo sklerozo . Raziskovalci so ugotovili,praksa znatno zmanjša občutek utrujenosti in depresije . Medtem ko je ta študija je preučevala določene populacije , to ne more škoditi , da ga preizkusite sami.

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane