Kako preprečiti pomanjkanja železa anemija

lahkopomanjkanje železa v vaši prehrani prepreči vaše telo tako dovolj hemoglobin ohraniti zadostno raven kisika v rdečih krvnih celicah . Z lahkoto lahko preprečili slabokrvnost zaradi pomanjkanja železa , vendar pa morate biti previdni, ker lahko preveč železa slabo za druge dele telesa . Navodila
Naučite se Prevent Iron - slabokrvnostjo zaradi pomanjkanja
1

Jejte uravnoteženo in zdravo prehrano , ki vsebuje vsaj 10 mg železa na dan , če stemoški in 18 mg na dan , če ste ženska. Iron bogata živila vsebujejo jajca, polnozrnate žitarice , fižol in večino mesa in zelenjave.
2

Povečajte količino železa, ki jih zaužijemo , če ste noseči ali če imate težke obdobja . Nosečnice naj bi se približal 30 mg železa na dan. Ženske morajo biti previdni , da spremlja količino železa v njihovi prehrani , saj imajo večje tveganje, da postanejo anemični .
3

Double vaš dnevni vnos železa , če stevegetarijanec ali vegan . Obstajata dve vrsti železa in vrsto , ki jo najdemo v živalskih proizvodov veliko lažje za vaše telo za obdelavo . Razmislite snacking na arašide in indijski oreščki , ker imajo velike količine železa in beljakovin .
4

se posvetujte z zdravnikom o jemanju dodatkov železa , če ste imeli težave z anemijo zaradi pomanjkanja železa v preteklosti . Na splošno , moški in ženske po menopavzi ne bi bilo treba te dodatke. Preobremenitve svoje telo z železom , lahko povzroči resno škodo tako vaša jetra in srce.
5

Nurse vaš otrok ali mu formul za dojenčke z železom obogateno dokler je star 12 mesecev . Lahko mu preprečili pridobivanje anemijo zaradi pomanjkanja železa , ki ga hranjenje mu železa , bogati z žiti. Posvetujte se z zdravnikom o količini železa potrebuje vaš otrok , če je bil rojen prezgodaj .