Vaje Upper Back Pain Relief

Zgornja bolečine v hrbtu so lahkoposledica slabe drže ali zaradi seva ali poškodbe. Ramen in vratu, bolečine lahko spremljajo bolečine v zgornjem delu nazaj . Ne glede navzrok za bolečine , se lahko vadba pomaga , da se ublaži v mnogih posameznikov. Vedno je pametno, da se pred začetkom nove vadbe posvetujte z zdravnikom. Rameni

Preprosto stojalo seveda z rokami ob strani . Dviganje in spuščanje ramena 10 -krat.
Prsnega koša Extension in Stretch

prsnega koša Razširitev tolarja na stolu z obema rokama oklenila za glavo . Potem , lok svoje telo nazaj nežno 10 -krat , medtem ko je videti .

Prsnega Stretch - Sedite z nogami zleknjena na tleh . Medtem ko držite stegna , curl vaš vrat in glavo proti popkom in štej do 15 let. Izpustov in ponovite 3- krat več .
Veslanje Vaja

to izvaja boste potrebovali trakov . Boste morali zasidrati pasove in imajo en pas v vsako roko medtem ko je sedel na stolu . Podlakti naj ostane vertikalna in komolci morajo biti upognjena za 90 stopinj in stopnje z rameni . Nato potegnite pasove proti sebi , hkrati pa pritisnete ramena skupaj . Narediti 3 nize 10 .
Pectoralis Stretch

, medtem ko stoji na vratih z obema rokama nad glavo in na steni , pusto naprej, ravno dovolj, dokler nečutite raztezajo v sprednjem delu ramen . Ta odsek je treba ugotoviti, za približno 15 do 30 sekund in ponovimo 3 -krat.
Arm Stekelca na Wall

Za to vajo , se lahko odločite za bodisi stati ali sedeti proti steni . Zapestja in komolci sme dotikati stene med celotnim gibanjem . Potisnite roke počasi do čim višje . Ali 3 nize 10 .
Lopatice stisne

Again, lahko bodisi sedijo ali stojijo za to vajo . Pustimo počivati ​​na orožje , ki ga vaše strani , kot ste stisnite svoje lopaticama. Držite vsako pritiska za 5 sekund in ne 3 nize 10 .
Mid - trap Vaja

Medtem ko leži na trebuhu z rokami ven na vsaki strani , dvigne in spustite roke počasi , ko pritisnete lopatici skupaj . Prav tako bi morali postaviti blazino pod prsih . Narediti 3 nize 10 .