Mobilnost Vaje za artritičen zapestja

Po spletni strani Artritis Foundation , artritis prizadene skoraj 20 odstotkov Američanov in jeglavni vzrok invalidnosti pri osebah, starejših od 15 let. Stanje je označeno z bolečino, oteklino in rdečino , ki se ga poškodbo tkiva ali bolezni lahko tvori v sklepih . Zapestje jeskupni stik , ki ga lahko prizadelo artritisa . Obstaja veliko vaj, ki jih je mogoče storiti, da bi pomagali izboljšati mobilnost v artritičnih zapestju . Vaje , kot so nežno raztezanje, pomagajo ohraniti sklepov mobilni telefon za osebo z artritisom . Kitajski Ročno Balls

Kitajski zdravje Holistic Vaje spletni strani priporoča uporabo kitajskih ročnih zdravstvene kroglice , znan tudi kot qi gong kroglice , da pomaga pri artritisu zapestja . Kroglice so na voljo v različnih velikostih in so sestavljeni iz različnih materialov, vključno jekla, žad ali marmorja .

Sede ali stoje , držite kroglice v roko. Imejte podlakti vzporedno s tlemi . Če ste šele začeli , uporabite dve žoge , in se premaknete na več kot ste dobili bolj spretni s tehniko . S prsti , manevriranje kroglice okoli dlani . Premikanje žogice v eno smer , nato pa jih premaknete v nasprotno smer .

Sprva je to lahko težko, vendar s prakso bi morali imeti možnost , da jih okoli učinkovito manevriranje . Kroglice treba dotikajo drug drugega , vendar ne slam drug v drugega .

Začetku prvega , praksi do dveh minut na roki . Ne izvajajo več trdih površin , kot so kroglice krhka.
Masaža Rings

Kitajski zdravje Holistic Vaje spletni strani prav tako priporoča uporabo masažnih prstanov za povečanje mobilnosti v artritičnih zapestju . Masaža obročki pridejo v različnih velikostih in so sestavljeni iz gume in vsebujejo majhne masažne izbokline na zunanji strani .

Postavite prstan na roki. Počasi in vztrajno, stisnite in sprostitev . V nasprotni strani , ponovite postopek stiskali in sprošča . Na začetku , naredite do 15 stisne na roko. Ponovite dvakrat ali trikrat na dan.
Active Hand Vaja

University of Washington School of Medicine priporoča nežne raztezne vaje, imenovane" Six Pack ", da pomaga povečanje mobilnosti zapestje .

za prvo vajo , tvorijo Namizni s prsti, z ohranjanjem vašega zapestja in sredinec sklepe ravno in samo bend na členkih . Sprostite se in nato spet vajo .

Druga aktivna vadba roka je , da vaše členke in zapestja naravnost , lok in nato poravnajte vrhu srednjega sklepov prstov . Rest in naredite vajo še enkrat.

Tretji aktivna vadba roko je oblikovati pest , pazite, vsak skupni loki , kolikor je to mogoče.

Četrti tehnika je , da se raztezajo svoje prste , kot kolikor je to mogoče . Sprostite prste in poskusite znova .

Peti nežno raztezanje vaje je, da so črke " O ", ki jih ima vsaka prstom dotaknete palec eno naenkrat. Po vsakem prstom dotakne , odprite svojo roko širok.

Šesti nežno raztezanje vaje je, da se sprostite roko na mizo, z dlanjo obrnjeno navzdol . Premakniti prste narazen , nato pa jih prinese nazaj skupaj . Sprostite se in nareditevajo še enkrat.
Drugimi vajami

Druga vaja za povečanje mobilnosti v zapestju je" živjo in adijo . " S to vajo , položite podlakti na ravni površini z roko čez rob. Držeč prste sproščeno, upognite zapestje gor in dol .

Kitajski zdravje Holistic Vaje spletno stran predlaga poskuša sklece uporabljate bar push- up , da imajo na pri izvedbi vaje. Push -up palice pomagajo zmanjšati količino stresa na vaših zapestjih .