Kako Walk za kolena artritis

artritis kolena jebedno stanje, ki vpliva na milijone Američanov . To jepočasno propadanje zaščitne hrustanca , ki obdaja kolenski sklep , in na koncu povzroča boleče stik s kostmi -on- kost , ko se pojavi gibanje . Ironično je, čeprav je to pogoj, povzroča gibanje boleče ,pomanjkanje gibanja, se bodo povečale bolečine bolezni in vodi do hitrejše degeneracije. Ne vedo, kako narediti nekaj osnovnih vaj , kot so hoja , ki vam lahko pomagajo upočasniti bolezni in dastanje bolj znosno . Tisto, kar potrebujete
pohodni čevlji
Brace ali podpora bandage
Pain razbremenilna
Prikaži več navodil
1

Pripravi se . Uporabite Ace povoj ali zaviti kolena na prizadetem kolenu ali kolena. Zagotavljanje podpore lahko pomaga ohraniti kolena v vrsti in zmanjšati stres na artritičnih področjih obrabe.
2

nosite dobre čevlje . Ne poskušajte iti na sprehod v natikačih . Kolena potrebujejo podporo , kar pomeni, da vaša stopala in noge potrebujejo podporo , kot dobro. Dobili nekaj dobrih čevlji in jih uporabite , kadar želite hoditi.
3

Začnite z raztezanjem . Stati z nogami skupaj in , da so vaše noge ravne, bend in dosegli za prste . Večkrat ponovite to dosegla dlje z vsakim odsek. Stati na konico prstov , in roll navzdol na ravno položaj stopala , nato roll nazaj na prstih , potem pa dol . To ponavljajte , dokler ne začutite raztezanje v vaših teleta. Razširi noge in , da so vaše noge ravne, segajo prvi za eno gležnja z obema rokama držite za 10 sekund , nato pa preklopite na drugo gležnju. Ti odseki so osnovni, vendar bo veliko razliko v višini togosti se vam lahko pojavijo po sprehodu .
4

Ease na sprehod . Začnite počasi na ravnem terenu. Ne poskušajte z artritičnih kolen , da plezati gore ali takoj lotiti hrib. Ogrejte svoje mišice nog s počasnim tempom , ki se postopoma gradi na hitrejši tempo .
5

Ne pretiravaj . Ne glede na to , kako dobro se počutiš in kako malo bolečine boste morda v ne odloči za tek, lahko gredo tri dodatne kilometre . Uporabite zdrav razum . Če želite povečati hitrost , dokler imate dostojno kardio vadbo , to storite počasi in v okviru možnega . Ko vadite , vaše telo sprošča endorfine , ki bodo izginile , ko ste končali . Torej, čeprav morda ne boste občutili bolečino v času , si lahko stavil, ga boste počutili kasneje!
6

Hodi počasi , da se ohladi . Vzemite si 10 minut, da se ohladi mišice pravilno. Nenadna prekinitev vadbe lahko povzroči krče .
7

Vzemite NSAID ( nesteroidna protivnetna ), potem ko ste skozi. To preprečuje nekatere bolečine in togost pri tem nastane. Skupne NSAID ibuprofen , Tylenol , aspirin in naproksen .